小仙女

晚上好鸭！

经常有人在后台问维姐，有没有什么便捷减脂速度快的运动？就是那种不一定要去健身房，毕竟作为工作狗没那么多时间。

对于这种问题，维姐很欣慰，毕竟不是那种，怎样一个月瘦50斤的问题！

说到减脂，很多人都是选择有氧运动，而有氧运动中最流行的莫过于跑步了。

但是如果说便捷和速度快两个属性都具备的运动，能在较短时间内达到燃脂效果，还有一种更好的运动，只要一根绳子就够啦！

那就是跳绳。

跳绳应该注意什么？

跳绳是一项很好的减脂运动，但是如果对跳绳的运动方法及注意事项不了解，经常出现受伤害的情况。因此，这些你必须知道：

跳绳减肥，建议不要低于30分钟，最长不超过2个小时。

女性要选择支撑性强的内衣保护好胸部

跳的时候膝盖微曲、脚尖着地，减少对关节的冲击。

穿质地软、重量轻的鞋子，并且选择平坦且稍软的地面避免损伤关节。

跳绳前必须做好热身，防止扭伤；跳绳后必须放松肌肉和关节，拉伸肌肉。

较胖人士双脚同时起落，跳跃高度不宜过高，以免给过节造成过多负重而受伤。

体质指数（BMI）超过30的肥胖人士不宜采用跳绳减肥法减肥。

BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在8.5-22.9之间，超过22.9属于超重，而28以上则属肥胖。

最后，附上各种花式跳绳的动作示范视频，希望小伙伴们在身体和能力的允许下进行练习。

第一步：置顶/星标

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