一根跳绳改变40岁男人命运,半年瘦50斤_注意事项_跳绳_跳绳运动

点击标题下方蓝字订阅肌肉君

一个充满荷尔蒙的健身生活馆

怎样改变人生？「读书和健身，必须有一个在路上！」健身不光改变的是你的身材，很多热爱健身的人已经在悄悄的改变自己的人生了。辽宁沈阳的吕艳飞在年的WJR跳绳世界杯上，代表中国队夺得两块金牌，当时他39岁！但仅仅在三年前，他还在因为体重困扰而陷入焦虑的情绪当中。年的他，体重达到斤，过于肥胖的体重和身材严重影响到了他的生活，爬楼梯和跑步都会特别累，稍微运动一下就会喘。当时的他不仅对于自己的外貌不自信，而且也担心自己的身体出问题，决心减肥的吕艳飞尝试过很多种不同的运动，但都很难坚持下去，而且效果也并不理想。直到吕艳飞偶然碰到有人跳花式跳绳，他一下就被这种眼花缭乱的跳绳动作吸引了，不仅能秀还能减肥，吕艳飞才开始他的跳绳减肥之旅。刚开始接触跳绳，吕艳飞连基本跳绳动作都很难坚持，第一次连10个都跳不下来，而且还容易出现各种失误。吕艳飞觉得这么简单的跳绳，自己也一定能够跳好。坚持下来的吕艳飞不光对跳绳越来越热爱，而且一个月下来，体重减了15斤，半年之后，体重更是下降了50斤。对于花式跳绳越来越热爱的他，当时可以说是已经称霸了整个广场，广场跳绳之王！但是看到一些花式跳绳的专业比赛视频之后，他决心参加国家队，学习更多的技巧和技术。现在跳绳对于吕艳飞来说，已经不仅仅是减肥方式，更是他的人生方向。年，他参加全国跳绳大赛，一举拿下全国冠军。之前还在怀疑自己年龄较大，体力没有年轻人好的吕艳飞愈发有了信心。在年WJR跳绳世界杯上，代表中国队夺得世界亚军。最初为了减肥而选择跳绳的吕艳飞，最后跳出了中国，跳上了全世界的舞台。而现在40岁的吕艳飞，一边继续训练自己的跳绳技巧，备战明年的世界跳绳锦标赛。也一边推广跳绳这项运动，让更多人年轻人喜欢跳绳。又是一个坚持和热爱而让人成功的例子，对于吕艳飞来说，跳绳改变了他的人生，而我们，就算是只为了减肥，跳绳也是一种特别好的运动方式。▲吕艳飞（左一）相对于其他有氧运动，跳绳不需要太大的空间。一块平地，一根跳绳就能锻炼。跳绳的好处有特别多，不仅能锻炼全身肌肉群，还能增强心肺功能。跳绳也并不是单一的有氧运动，而是有氧和无氧结合运动。跳绳时，肩膀、背部、手臂、腿部、腹部一些核心肌群都会参与进来。可以很有效的增强下肢力量。跳绳更像是一种「间歇训练」。每分钟跳次，跳10分钟的运动高效果，和慢跑半小时相同。在一定程度上，跳绳的燃脂效果更好。用跳绳来减脂/减肥，每天都可以用最短的时间来完成一天的运动量。具体如下：①热身之后，用自己最快的速度跳绳一分钟。②迅速跳1分钟之后休息30秒，一直重复5次。③结束后记得慢速跳绳或步行几分钟，进行全身拉伸，让肌肉放松。跳绳好处居多，但是也有很多注意事项。很多新手跳绳时，总是利用手臂摇绳，而正确的发力方式是用手腕发力，将上臂紧贴身体两侧，利用手腕的力量带动跳绳。在正式跳绳前一定做好热身。针对肩部、肘部、脚腕、脚踝和膝盖等关节部位进行活动热身。避免跳绳过程中出现扭伤等情况。运动结束之后做好拉伸。很多人觉得跳绳会让腿部变粗，只要保持正确的跳绳姿势，运动之后做好腿部拉伸、充分放松，腿就不会变粗！跳绳要保持正确的姿势。利用前脚掌起跳和落地。用脚尖踩地，减少冲击。跳起时膝盖自然弯曲，下落时膝盖微弯，保持弹性。也并不是所有都适合跳绳运动。膝盖有过伤病；体重过重；患有高血压、支气管炎、心脏等疾病。以上的人群不适合跳绳！！所有运动都讲究循序渐进，尽量保证不受伤，慢慢加强运动量。注：文中图片均来源于网络。—END—

合作

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.uvipmall.com/zysx/142093.html