俗话说：一白遮百丑，其实还可以加上一句，一高美万分。家长对孩子身高重视程度不亚于读书成绩，因此，他们铆足了劲想要让孩子从身高上做到“高人一等”。

其实，大部分孩子通过运动、营养、睡眠等相结合的健康方式，都能促进长个，但更重要的是坚持，长高不是一天、一个星期的事情，需要几年的日积月累。

具体来说，跳绳应该怎么跳？牛奶应该喝多少？专家开的这份长高攻略赶紧收好！

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怎样运动能长个

根据科学研究，跑、跳类的有氧运动只要达到中等强度，就能促进生长激素分泌水平上升，同时也能促进骨骼的生长，加快生长速率。

在有利于长高的运动项目的选择上，篮球、羽毛球、跳绳、游泳、跑步都是很好的运动，其中跳绳对场地的要求最低，所以这算得上是每个小朋友长高处方中的必选项，如果孩子不喜欢跳绳，或因太小不会跳绳，小蹦床也是个不错的选择。

具体应该怎么运动呢？

以跑步为例，每次跑到气喘吁吁的，只能算是力竭性运动，对长高的帮助不大。所以，运动强度上，专家强调中等强度即可，达到最大心率的60-70%就行了。

以大家最常用到的跳绳为例，促进长高的跳绳，有别于校园体育的跳绳测试。校园体育中的跳绳，孩子们每分钟能跳到、，甚至是多个，但这主要是为了锻炼心肺能力。如果是为了长个子，那就要时刻提醒，跳得慢一点，再慢一点，应该保持在每分钟跳80-个，跳绳尽量跳得高一点。家长还可以选购粗一点的绳子，或者用花式跳绳。

运动量应根据个体差异来定，根据小朋友的年龄、体质的强弱来定量。

一般来说，5-7岁推荐-0个跳绳，小学以上的0-0个。按照中等强度，需要持续15-20分钟的时间。这个数量和时间也可以用到蹦床上。

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喝多少牛奶利于长个

在饮食上，家长要格外注意营养均衡、荤素搭配，选择优质的蛋白质。特别要注意的是早餐要好好吃。专家表示，每个孩子早上必须吃鸡蛋+牛奶，偏瘦的孩子建议增加淀粉类食物，不太建议吃油条这类油炸食品。

牛奶是多多益善吗？

牛奶的钙含量很高，但要特别注意，喝牛奶不要过量，不是说喝得越多越好。

建议小朋友每天喝-ml的牛奶，不要接近或者超过ml，过量的钙，会破坏人体内的钙磷代谢。

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睡前1小时内尽量不吃东西

几点前睡觉比较好？

建议幼儿园的孩子9点前入睡，小学生在10点以前入睡。专家特别提醒，睡前一小时以内不建议喝奶，水果等，不建议进食，摄入食物会影响生长激素的释放，不利于身高的增长。

睡眠对于孩子生长激素分泌非常重要，家长要

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