傍晚的路旁、小区里

总能看到拿着跳绳上下飞舞的

小朋友的身影

从年开始，

跳绳成为小学生体测中的必测项目。

跳绳在课业中占据的位置越来越重

有网友开玩笑地表示

当你家的孩子还在

磕磕拌拌地跳绳的时候

他们已经解锁了新的姿势

视频来源｜临汾日报

古人云：工欲善其事，必先利其器。如今绳子的种类繁多，有用于表演的花样竹节绳，有用于减肥的负重绳，有用于竞技的沙式跳绳，以及中小学生体育达标专用绳等等。其价格也从几元到六七十元不等。

对于初学者来说，可以选择较轻的绳子，后期根据实际选择较细的负重绳、沙式绳或中小学生体育达标专用绳。（建议初学者买两根绳子）

握绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的绳，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。

01

第一阶段：控制绳子

首先进行无绳的摇绳练习，上臂分别置于身体两侧，小臂外展，手腕外翻，通过上臂和手腕发力画圆。（要求:手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角，画圆的方向和摇绳方向相同）

其次将绳子对折，单手拿绳在身体旁摇绳，然后双手摇绳，并在熟练后进行数数（有节奏的甩绳，同时数绳子落地的次数）

02

第二阶段：有节奏的并脚跳跳

在跳绳时，需要双脚进行连续的并脚跳，因此初学者在练习时需要进行并脚连续跳的练习，提高脚踝跳跃的能力。同时在连续跳跃时，通过数跳跃的次数来掌握节奏。（每跳起一次，数数一次）

连续并脚跳要求：双脚并拢，用脚踝力量跳起，落地时，脚后跟不落地，膝盖微曲。

03

第三阶段：将二者配合起来

手脚配合

将甩绳和并脚跳结合练习，同时

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