动作类别：跳绳的种类与调节

动作名称：调节跳绳的简单方式

跳绳的种类

1.棉绳：绳体较轻

2.普通胶绳

3.普通珠节绳（市面上常见的）

4.升级版珠节绳（适用于北方冬季室外防冻的）

5.白胶绳

6.牛津绳

7.竞速绳

8.无绳跳绳（跳绳手柄上分别挂两个带球的绳子，中间没有连接）

为什么要调节跳绳的长度？

答：调节适合自己的跳绳长度，主要是为了让我们的跳绳的姿势更加的正确，跳绳的通过性更好。一个适合自己的跳绳长度，能让我们更熟练的掌握跳绳技能。学起花样跳绳技术更加的纯熟与标准。

不同阶段不同类别跳绳的调节方式：（我们主要以单脚踩绳调节为主）

1.普通健身类：

这类跳绳一般会选用市面上常见的胶绳（以pu为主、包胶钢丝、牛津等一切市面上所见的绳子），或者一些负重的跳绳产品。这时调节跳绳长度一般会比较随意，只要不是短就好。

调节方式：双手持手柄向上提拉，双脚成立正姿势，将一只脚伸出半个脚掌踩住绳子u型的最底端，两手柄的连接绳子端相对，向上贴近身体拉直。手柄相对点在肚脐和胸部中间即为适合。

2.大众花样跳绳类：

这类跳绳一般会选用珠节绳或者是白胶绳。珠节绳主要是大众花样跳绳或者可以说是广场风格的花样跳绳，白胶绳属于大众花样跳绳的进阶版，一般会用于有较长时间练习经验的花样跳绳爱好者，其主要用于竞技类花样跳绳（个人花样比赛）。

调节方式：双手持手柄向上提拉，双脚成立正姿势，将一只脚伸出半个脚掌踩住绳子u型的最底端，两手柄的连接绳子端相对，向上贴近身体拉直。手柄相对点在肚脐即为标准。如果有些动作由于熟练度问题导致无法通过可以适当上调一指或两指。

3.速度类：

这类跳绳一般会选用短手柄，带计数，带计时。绳体一般会选用包胶钢丝，甚至竞速比赛时使用纯钢丝。

调节方式：双手持手柄向上提拉，双脚成立正姿势，将一只脚伸出半个脚掌踩住绳子u型的最底端，两手柄的连接绳子端相对，向上贴近身体拉直。手柄相对点在肚脐一下一拳或两指即为标准。具体还要根据自身的能力决定。

重点：千万不要认为跳不好绳跟绳子的长度有绝对关系。

难点：利用适合自己的跳绳及跳绳长度，坚持练习。