最近朋友圈刷屏：“跳绳10分钟顶上跑步一小时，跳绳一个月至少瘦10斤”。随着性子小视频越来越火热，网上的消息更加真假不难辨，非常多的减肥小视频其实并不讲科学。接下来我讲一下跳绳是用什么人群，到底有没有那么夸张的效果。

有媒体的报道，由于跳绳运动火热，因为跳绳造成膝关节扭伤的人急剧增多。很多专家提示跳绳并不适应所有人，要量力而行。

擅自加量跳绳损伤膝盖

孙女士看了朋友圈的鼓动加入了跳绳队伍中，第二天左腿膝盖开始肿痛，第三天走路都开始困难，医院就诊。医院大夫发现她膝关节肿胀是急性滑膜炎，与跳绳不当密切相关。

原来王女士经不住朋友圈里那些鼓动跳绳的小视频，想要快速减肥第一天跳了5分钟，第二天咬咬牙分8次，每次都七八分钟。结果只用了两医院了。

大夫告诉她，膝盖关姐肿胀鱼跳绳动作不规范有关，跳绳是好的，但不是随心所欲地跳，更不要学短视频里那些花活，更不要异想天开，尤其是长时间不运动想要走捷径的人，任何运动都有其优势，但不是绝对的。

孙女士拍CT之后证实了大夫的判断，大夫建议孙女士休息两周再训练，虽然她因为跳绳损伤膝盖，但不能因为一次失败就放弃了健身事业。要循序渐进，切不可盲目贪多。同时大夫告诉孙女士一定要减肥了。

肥胖症不适宜跳绳

大夫告诉孙女士，最近三个月膝盖扭伤的人急剧增多，尤其是过度肥胖者。跳绳是一项好运动，但确实胖子的禁忌。

跳绳可以让全身肌肉匀称训练，还是有氧运动能锻炼心肺促进血液循环。跳绳确实比跑步更适合锻炼也可以减肥瘦身，但是锻炼时循序渐进一次增多的，而不是一次训练把几天的运动链都做了，这样不但不能健身反倒给身体造成负担。

专家建议，20至30岁的年轻人，如果没有肥胖症和腿部受伤史，可以选择跳绳锻炼；如果年纪在40岁以上，则不建议选择跳绳。中老年人关节、腰椎间盘本身已存在退行性改变，不适合这种高负荷的运动，

循序渐进才是真理

无论力量训练还是有氧运动，循序渐进才是真理。

新手跳绳速度一定要慢，可以一开始一分钟30个，连续跳5分钟就休息。长时间不运动的朋友，跳绳前可以先活动一下关节，跳的幅度可以小一点，选择不带负重块的跳绳。

跳绳快确实可以提高锻炼效率，新手在掌握标准动作后可以逐步就爱快调升速度，但不可超过每分钟80个，过快的速度很容易把人绊倒，而且锻炼效果没有那么大的提升。

选择跳绳的地面尽量不要选马路或者大理石地面，最好穿一双运动鞋戴上护膝，有效的防护是必须的。

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