有人跳绳为了长个儿，

有人跳绳为了减肥。

而小学生学跳绳最简单粗暴的目标，

是为了体测。

1、一年级必考跳绳，且一分钟男生（99个）女生（个）才优秀。

2、跳绳是唯一加分项，如果其他单科成绩不好，可以用跳绳加分补足成绩。

3、跳绳需要时间练习，所以最好现在就开始练习，不要让娃零基础入学。

首先，买根竹节绳（不限品牌淘宝京东随便买）

之所以选竹节绳是因为有一定重量新手好入门，后期可以换其他绳子。

对于五岁娃竹节绳好抡起来，因为他们肌肉力量不足。

刚开始我娃只能跳一个到两个，就是绳子抡到面前，然后抬腿跳过去，这个时候实现了零的突破，要一个劲的猛夸给与她信心，然后练习摇绳和跳跃。绳子对折单手拿着原地摇绳，让娃感受抡绳，然后原地跳跃做单项练习（我娃觉得枯燥所以略过了），之后手脚配合。

重点来了：双腿夹紧脚尖点地（脚后跟不着地）+上身大臂夹紧、小臂摇绳。

摇绳时手臂肘关节轻夹腰部，手臂不要摇动太大，基础好的小朋友可以改成手腕摇绳，基础差的小朋友可以用小臂摇。

当娃可以跳两个以上的时候，我要求她动作必须标准，不可以重重的砸地跳跃。跳跃时离地不要太高，绳子可以抡过去为准，就可以跳的更快。

开始跳：重重砸地且跳的很高，但我只要求她能跳即可，也不追求数量，头一周每天也就跳10-20个。

第二周，孩子适应了，我开始要求动作标准，明显连续性提高了，继续鼓励，要求她离地不要太高，大臂夹紧。

第三周开始要求数量，头一天跳50个，然后个、个、个，现在每天-个。

当锻炼几个月后，娃每天跳几百个，其实是体力的增强过程，我开始要求连续性，突然一下子就可以连续跳绳多个了。这时候就个个的跳。

我们至今都在锻炼体力，当体能增加之后，练速度。这时候换沙式跳绳（淘宝有卖），沙式更轻，适合提高速度。开始练习掐表跳。

1、跳绳对体力的消耗很大，尤其是姿势还不标准的时候更费劲。建议每天练习时间控制在10到15分钟内，不要让孩子产生抵触情绪。

2、只要每天坚持练习，协调感慢慢就有了，坚持是关键。

3、跳绳之前一定要热身，最好在塑胶或者泥土地上跳，选择鞋底较软的运动鞋。一开始很多娃是脚跟着地的跳，一定要注意姿势，做好运动保护措施。

芃芃

跳绳是很多专项的基础，上次我们去体验搏击，前期教练就带着跳绳,可惜那时候我们还不会跳，这才下了功夫开始学。

NN

大班开始训练娃跳绳，一开始也是各种不协调，于是把整个跳绳过程动作分解，大致分解是:单手摇绳-单手摇绳加同步原地跳-双手摇绳和跳结合起来。每天练10分钟左右，能连跳后开始计时，初期任务是每天必须跳够个，熟练后开始加任务量，后来每天基本个左右。因为没有场地和时间限制，每天坚持也很容易。一分钟断断续续能跳以上后，开始扣细节动作，比如脚尖着地，摇绳时两大臂夹紧。动作标准了速度更容易提升。

晓博

就跳绳的话题一起分享哈，我们学跳绳时用的竹节绳，后来提速用的沙式跳绳，日常稳定/分钟，发挥好时+/分钟。学跳绳时是用冰淇淋诱惑出来的，比如连续跳20奖励冰淇淋酱，后来提速就是每天坚持跳的量了，我们一天-,有前辈要求一天至少0，每次10分钟，分4次跳，大家可以借鉴下。

Annie

我家哥哥没有玩过平衡车，自身平衡性也差，疫情期间就是坚持跳绳一天0个，3个月后，疫情好了可以出去到空旷的地方，我们就带着单车去想着练习几天学会单车，结果一起上去几下就会了。我分析来分析去，就归结于跳绳的作用，有时候运动这个东西真是能相通的。

Dora

在跳绳训练过程中，家长们不要急，要遵循循序渐进原则，由易到难，由简到繁，逐步提高。可以先练习无绳跳，掌握节奏感，然后再尝试持绳慢跳，练习动作，熟练后再开始连续跳。

……

趁阳光正好，春风不燥，

一起来跳绳吧，少年！