跑步OR跳绳,哪种运动的效果更好

发布时间:2021-10-29 15:47:47   点击数:
你是否在困惑,跑步和跳绳,哪种运动最优质、最有效?人类“天生就会奔跑”,奔跑是我们从小就自然而然就学会做的一件事。跑步是一种很好的有氧运动。现在,越来越多的人喜欢跑步,因为跑步比较简单,只需要一些时间,简单的道路或场地以及一双好鞋。跳绳也是一种锻炼心肺功能的有氧运动。它是拳击手和竞技体育运动员的最爱。人们喜欢跳绳,因为跳绳很轻,便于携带,你可以在任何时间、任何地点进行。另外,任何年龄的人都适合跳绳。从上述可以看出,跳绳和跑步有很多类似之处。下面,对二者再进行比较——锻炼效率:除非你是短跑选手,否则跳绳是一种更省时的锻炼。研究发现,跳绳10分钟在心血管健康和热量消耗方面的效果与跑步30分钟一样有效。受伤几率:大多数锻炼都有一定的受伤风险,可能是由于疲劳,也可能由于反复撞击造成的压力。跳绳实际上对关节的影响要比跑步小,因此受伤几率也比较低。心血管健康:跳绳和跑步都是出色的有氧运动,有氧运动对于心脏和肺部健康非常有利,这两种运动都有助于增强心血管健康。协调性灵活性:这两种运动都有助于身体协调性、灵活性的锻炼,但是跑步的效果远远不如跳绳。跳绳和跑步这两种锻炼是相辅相成的,两者结合有助于建立良好的有氧运动规律,在跳绳和跑步之间做出选择时,你会受益于两种运动的融合。因此,更好的锻炼方式是交替进行跳绳和跑步。这两种锻炼方法都能帮助提高整体寿命,增强心血管和精神健康,保持健康体重和骨骼密度,降低患病风险并增加流向肌肉的含氧血流量。

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(编辑:汤剑文)

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