跳绳减肥效果真的很好吗？我们先看个例子：

Barry因为忙于生意上的应酬，导致自己身体发胖，甚至一度出现了健康问题，为了改变这一现状他开始跳绳运动。

通过一年的坚持，他成功减重64斤。也因为运动，他一改之前不健康的生活作息习惯，现在他每天最少运动30分钟，同时注意饮食营养，身体也变得更加健康。

如何进行跳绳减肥训练

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既然跳绳减肥效果这么好，那么该如何训练才能有效减重呢。废话不多说，我们直接上训练。（当然，有效的减重一定要配合控制饮食，本文重点讲解运动跳绳方面。）

跳绳的训练技巧

摇绳的主要部位是手腕。两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直为合适的长度；

握绳的方法：握在绳柄中后端，两手心不可朝上，手心向前或朝下更好发力；

双手技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长；

前脚掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高，一般在3cm-5cm之间，膝关节应始终保持微屈的状态，以便保持平衡、势能和弹性；

呼吸要有节奏，身体要放松。

持续训练法

例如，连续进行0分钟的练习，中间不休息。可以通过速度的快慢来调整体能的分配，刚开始时速度可以适当慢些（30-50次/分钟），随着身体逐步进入状态加快速度（70-90次/分钟），快慢可以交替进行。

随着能力的提高，可以逐步提高练习的时间、速度和难度。