想要拿到满分还是不容易的，中考之战，几分的差距就可能让你无缘名高！因此想要考上更好的高中，体育考试也是不能松懈的。

距离体育中考1个多月的时间，新增的立定跳远要怎么练？立定跳远和坐位体前屈如何选？其他项又如何拿高分？这份指南，一定要收藏！

↓具体评分标准如下↓

说明：年因疫情体育中考取消，此标准在官宣取消之前所出

根据往年家长分享，平时成绩基本可以拿到15分，关键就在中考体育测试上。这里小编给大家梳理了体育测试项目的训练技巧及考场细节介绍，各位家长一定要认真看！

①米、米（男：350、女338）

■建议每天1组米冲刺跑（男生2’10、女生2’30）

■建议米冲刺以后加一个米（男生1’10、女生1’20）

备注：请各位班主任老师和跟班老师注意，一定是让学生在认认真真完成了第一组米跑的基础上，后面的一个米才有效果，如果学生在慢慢吞吞的进行，则一点效果都没有，敬请老师们注意。

②跳绳（男：、女：）

■1分钟计时计数跳绳（要求男生个以上、女生个以上）

■1分半钟计时计数跳绳（要求个以上）

■不计时只计数，要求不间断跳绳（60个以上，中速）

跳绳成绩在满分线边缘的学生进行快速跳绳的练习，也就是1分钟计时计数跳绳。跳绳成绩差远了的学生练习1分半钟计时计数跳绳和不计时只计数，要求不间断跳绳（60个以上，中速）

③坐位体前屈（男：14cm、女：14.5cm）

■站立、两腿开立，稍宽于肩。双手上举，收腹、直臂由上经前至下做体前屈（双手可从两腿间向后伸）30s一组，共5组

■坐姿压腿（两人一组，两人对向坐立，脚底对脚底，一人练习，一人牵手做牵拉）30秒一组，共5组。

备注：一定注意，学生练习时是直腿，低头

④立定跳远

■收腹举腿运动需要有腰腹肌力量做基础，平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；■练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿的动作；■练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面大约10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；■立定跳远落地时，要用脚后跟先着地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

为了拿满这15分，除了需要平时多锻炼，还需要注意一些细节！

江岸区教育局贴心地拍了个体育中考指导视频：

坐位体前屈，测两次，

取最好成绩，两脚间一拳距离；

中长跑要穿专用背心，不得穿铁钉鞋参加测试；

女生要将长头发盘起扎紧，

以免头发遮挡红外线信号，影响考试成绩；

体育中考跳绳项目虽然没有“指定的专用绳”，考生可自带常用跳绳考试，但材质必须与教育部门提供的一致。也就是说，最好还是用考场提供的吧！仔细挑一挑，总会有顺手的。

至于大家都关心的公平公正问题，武汉市教育局体卫艺处处长曹文伟是这样回答的：

体育中考所有测试项目，都由“电子考官”测量，且功能升级。考生测试的成绩当场打印，接着就通过网络传到武汉市招考办的数据库，中间环节进一步减少。

戳播放按钮查看完整视频

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所谓细节决定成败，同学们无论是在平时训练或考场测试时都要注意细节哟！

（一）体育免考或缓考申请：

如果因为特殊原因，参加不了体育中考怎么办？

免考：

1.因肢残丧失运动能力的考生，可申请办理免考手续；

2.因伤、病长期免修体育课但未丧失运动能力的考生，可申请全部项目免考或单一项目免考；

免考学生分值计算：

1.因肢残丧失运动能力的考生，经审核批准后，与平时体育成绩一同按满分30分计分；

2.因伤、病不能参加某一项目体育测试的考生，其该项成绩按50%计分。

缓考：

因生理原因或突发事故暂不能参加考试的考生，可申请缓考。

虽然可以申请缓考，但是家长帮还是建议大家不要无故缓考。因为缓考，一个人参加考试会没有底，反而和同学们一起参加考试，有同伴的鼓励和呐喊，也许可以考出比平时还优秀的成绩。

（二）办理程序

1、因肢残丧失运动能力的考生申请免考，必须由考生提出申请，填写免考申请表，出具中华人民共和国残疾证，经学校签署意见，区教育局审批。在审批此类免考考生时，必须指定专人对考生进行目测，并由目测人签字，在学校公示后方能生效，并存入学生档案。

2、因伤、病申请免考的考生，必须由考生向学校提出申请，医院证明，经校长、班主任、任课体育教师签字，公示后方能生效，并存入学生档案。

希望大家好好准备，拿到满分！

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