今天来说说减脂“神器”，没错，就是一根小小的跳绳。

废话不多说，先上效果图

第一周是这个样子

第十周是这个样子

第一周和第十周对比图

以上是每天跳绳30分钟，连续十周的效过。

下面开始慢慢讲解

跳绳是一种有氧运动，所以很多喜欢跑步的人，应该也比较能够接受跳绳。说到跳绳碾压跑步，就是跳绳每分钟所消耗的卡路里相当于跑步的1.5-2倍。

下面从几个方面介绍一下跳绳的好处。

跑步是个匀速运动，长时间经过跑步训练的人可以不停的跑，类似匀速直线运动，运动强度不算高，人体能够自我支撑。而跳绳属于现在比较火的HIIT运动，人在跳绳时，不可能一直保持不停的处在运动中，普通人基本跳个1-2分钟就会停下来歇一会，身体素质好的，也就5分钟左右歇一次，这样半个小时下来，就会存在5-10次的休息区间，就形成了一个完整的HIIT，这样的燃脂效率是很高的。

　　跳绳相对于跑步来说，更简单，简单的连场地都不需要，在哪里都可以进行。

很多人都说跳绳伤膝盖，其实这个观点是错误的，跳绳相对于跑步对于膝盖的伤害远远小得多，跳绳对膝盖所造成的压力仅仅相当于跑步的五分之一到二分之一。

为什么这样说，因为跑步的时候，存在重力加速度，向前的加速度和向下的重力，这两种力都集中在一条腿上，所以跑得越快膝盖越容易受伤，基本膝盖所承受的压力是体重的三倍，但是跳绳不一样，它只有向下的重力，并且是两条腿同时承受，所以相对于跑步来说，膝盖的压力小很多。并不是大多数人认为的，跳绳比跑步更伤膝盖。

另外，当我们跳绳的时候，由于人体需要向上弹跳，所以它会使身体的各部分肌肉得到强化。手臂，腿部，腹部，腰部，背部，几乎全身都是参与进来的，所以消耗能量的同时也起到了跑步相同的作用，很好的锻炼心肺功能，同样的时间，跳绳可以很快的提高心跳速度，每个小时燃烧的卡路里要比跑步高0.5-1倍，即使跳的比较慢，那也比慢跑消耗的卡路里要高15%，所以就有了跳绳十分钟相当于慢跑半小时的说法。

跳绳对于小腿的肌肉锻炼是非常强大的，经常跳绳的人，小腿的线条会非常好看，这里包含女生，它并不像有些女生认为的，跳绳啊，跑步啊会不会把小腿练得越来越粗，其实大可放心，你可以看看那些跑马拉松的女运动员，哪个不是细胳膊细腿的，你再想想自己的运动量，能有别人大吗？所以说，跳绳配合好拉伸，对于腿部的打造是很有效的，小伙伴们还不快去试试？

不适合跳绳的人群

1、有心脏病、关节炎或肥胖症。

2、老年人应慎重跳绳。

3、女性跳绳一定要注意内外衣服的合理性。

4、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

最后奉上正确的跳绳方法：

如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。

跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次；较快的速度保持在平均每分钟-次。