据悉，宝坻区部分学校今天参加了中考体测。下周起，全市各区都要陆续进行体测！占据中考30分的中考体育值得大家重视和准备。

中考君特意采访了一位在往届中考体测中助娃拿下满分的家长，结合体测考试仪器照片、现场照片等，为大家尽量还原真实的体测现场，让您和孩子在家，就能了解体测赛场上的每一个细节，充分备考。

本文整理自

往届体测满分同学爸爸

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中考体测经验分享

01

中考体测整体流程

●全区的考生统一在一所考点校进行中考体测，轮到我们孩子学校时，就是下午了。下午1点半的时候由老师带领统一坐大巴车到中考体育测试的考点，2点开始正式体测，全程大约进行了3个多小时，5点多结束。

●结束后可以跟着车回学校，家离考点近的学生也可以自行回家。

02

中考体测前的准备

●可以带水，但最好是瓶子上作明显标记，一个区的学生在一起考人很多，防止拿错。

●校服看学校要求，重点是鞋一定要舒适。

●体测时一定要穿着轻便的运动服或休闲服，可以换好直接去也可以到考点再换上。

●选择跳绳项目的同学，不要忘记带着自己的跳绳。

●最好背个小包把上述要带的物品放进去。

●选仰卧起坐的女生长发的最好梳成马尾，越高越好。（后面会说原因）

●如果是下午才中考体测的学校，中午一定要让孩子吃点东西，但不要吃太多。

●上午体测的学校，孩子自己可以带点小面包之类的，如果进行的慢的可能会延伸到下午一会。（我们当时下午到的时候就有上个学校的50米还没测完）

03

考中注意事项

●分组带队，选同一项目的孩子排队一起考，一定要注意考场纪律，安静并保持队形的整齐。

●一般情况下，没有重大犯规动作老师是不会打断你的考试的，即使你出现了小问题，只要老师没说话，你就继续。

●考点没有监控，所以测试过程中或是最后成绩有问题一定要及时和老师说明！

04

各项目详细测试流程

/米跑

室外考。考点会考生发一个带有传感器的小背心，背后有相应的编号，考生穿上进行长跑项目测试。口令下，开始跑，结束时老师会告诉你成绩。前面提到过，女生最好把长发梳起来，不然散发跑阻力也大。

/米跑项目往年使用仪器的介绍图

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立定跳远

多数区室内考。面前有条线，前面有杆，带有感应器，感应到的位置即算作你的成绩。

立定跳远项目往年使用仪器的介绍图及注意事项

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一分钟跳绳

多数区室内考。两个考生在两个仪器上同时考，绳子扫到感应器的地方，会有“嘀”的一声，算作一个，1分钟到的时候会提醒结束。需要注意的地方：

1、由于是同时考，两个仪器离得也比较近，你会发现“嘀嘀”声不绝于耳，分不清哪个是自己的。你可以在开始前跟老师说怕听不清，让老师帮你计数，提这个要求是可以的。

2、前面说到可能会有听不清的时候，所以你自己觉得做到满分标准之后不要停，在剩下的时间里再多做几个。

3、跳绳最好是自己准备自己带的，外面那种卖的最普通的塑料软绳即可。建议不要带轴承，带轴承的跳绳在跳的时候容易绕线。

4、跳的过程中如果绊倒中断的话，不要耽误时间，赶紧继续跳，不要忘记这是计时的！（我们孩子中间就中断了3、4次，一定不要慌，赶紧调整状态继续！）

跳绳项目往年使用仪器的介绍图及注意事项

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掷实心球

多数区室内考。这里要注意：不能助跑、不能助跳。说是有两种颜色的球，自己选。

实心球项目往年使用仪器的介绍图及注意事项

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仰卧起坐

多数区室内考。仪器前端卡住双脚，后面是块板，考生在板上独立完成仰卧起坐。在板上对应考生的腰部和肩部位置有相应的传感器，感应到即视为一个有效动作。这里需要注意：

1、板很硬，所以一定要注意仰卧起坐的力度，动作不要过猛过狠，否则是很疼的。

2、女生长发的最好梳个高马尾，马尾“重重”扫到传感器位置也算一个。（如果做到最后实在做不下去的女生可以利用这个秘诀拼命甩头）

3、仰卧起坐比较耗费体力，要注意保留体力。你觉得做到满分标准之后就不要再拼命做了，毕竟后面还有长跑项目。

仰卧起坐项目往年使用仪器的介绍图↓↓↓

引体向上

室内考。男生里选这项的不是很多，但还是有可以做到满分的“力量型男生”，这个可是真不容易！动作的一上一下算作1个，有感应器计数。这项需要注意一个问题：双手正握横杠中的“正握”应该是拳心向下不对着自己的方向。

引体向上项目往年使用仪器的介绍图↓↓↓

50米跑

室外考。选这项的学生往往比较少（我们那届是这样），通常是体测所有项目中最后考的。

50米跑项目往年使用仪器的介绍图↓↓↓

05

考后注意事项

●每个项目结束后老师会给你一个条形码，这个条形码一定保存好，最后是要上交的。

●体测结束后会让每一位学生签字确认自己的成绩，签完字可就不能再改了，这时候一定要仔细看自己的成绩！都准确无误了再签字，如果有哪项成绩你觉得不对的，赶紧告诉老师。如果是仪器的问题，老师肯定会给机会让你重考的。如果不是仪器的问题，那你也要勇敢争取一下，万一可以重考呢对吧。

●总结一下，送上我们孩子老师去年送给孩子的4个字“随机应变”，面对任何突发问题一定不要慌，随机应变！

●最后，送上我的祝福：预祝大家年中考体测都拿满分！

06

往年体测现场图

东丽中学模拟考

1分钟跳绳测试

实心球

仰卧起坐

米/米耐久跑

往年体考现场图各项目

中考体测之实心球项目

中考体测之仰卧起坐项目

中考体测之引体向上项目

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