上周末部分区进行了中考体育统一考试。中考体育30分，相对语数外来说还是容易些的，中考一分一操场，这里失分就太可惜了。当然要得高分，也不是随随便便可以突击出来的，亮妈最近就在想如何规划中考体育拿分，一起分享给大家。

关于中考体育的具体内容，可以看亮妈以前的贴子??当你以为中考体育初三才重要，你已经大错特错了

附得分攻略！

统一考试怎么选怎么准备

先说说每年初三第二学期的统一考试，一共四个项目，总分15分。

以上红色字体为19年中考新政增加项目。

得分标准??

几乎都选4分钟跳绳

4分钟跳绳最轻松。哪怕很多家长说自己孩子不会跳绳，不喜欢跳绳。但是只要逼着坚持跳一段时间，几乎都能分。

长跑还是比较累的，而且能满分的人并不多。

游泳也不推荐，除非是专业游泳集训队的学生。否则米的距离对于一般孩子来说耐力消耗很大，也很难分。

首推25米游泳

不同于米游泳考验耐力和技巧（折返翻身技巧要好），25米游泳是一口气就能冲刺的。只要是学过自由泳的，平时游泳还可以的，考前集中训练个10次左右肯定能拿满分。没学过的提前自由泳学起来，就当增强体质，也没什么吃亏。

50米跑，不太推荐，差一秒就差40分了，反应稍有迟钝，0分都不是没可能。

对女生来说，游泳不好，仰卧起坐绝对是一个很好的选择，每天晚上训练两到三组仰卧起坐，每组30个，坚持到考试前，满分没问题。（满分50个/分钟）。但是也有说仰卧起坐，机器考核，就怕做得不够标准，不计算个数，有一定风险。

附中考仰卧起坐考试攻略

立定跳远和实心球，看似不难，但是要拿满分，要求还是很高的，所以除非这个学生很擅长，一般不选这两个项目。男生引体向上就更别提了，太难了。

首推乒乓球

去年第三类项目增加了不少内容。多了乒乓球、羽毛球、网球三种小球。其中乒乓球最容易满分。据说乒乓球练习个10次能有70%的把握分，20次能有90%的把握分。所以不用太着急，亮妈建议可以在寒假集训10次，考前再训练几次，满分问题不大。

羽毛球据说哪怕练过的，也不一定能满分。有运气成分在内。而且场地偏小，很容易出界。这个千万慎选！！

也有不少人选武术。之前亮妈也推荐过，但据说武术要满分难。很多动作不是长期练过的做不到位的。个子高的，胖胖的这种做动作都不太美观，有点吃亏。适合瘦瘦小小的孩子。

附上武术的具体内容——少年连环拳教学视频。

首推排球

排球最容易，因为只要垫球，而且失误还可以再做，成绩是累加的。足球也还可以，学过的孩子也容易满分。篮球反而不确定因素太强，除非一直训练的孩子，否则没必要去选篮球。

当然在这类项目上的选择还是因人而异，哪个最擅长，选哪个。一般学校也会带着孩子练习的，不放心的也可以自己找场地练习。

敲黑板！划重点！

第一类

4分钟跳绳

第二类

25米游泳

第三类

乒乓球

第四类

排球

另外统一考试项目必须在3月下旬选定，一旦选定后不能修改，所以家长在选的时候一定要慎重。现在亮妈已经给你们指了明路，这四个真的是最容易满分的项目了。

当然每个孩子情况不同，也不能一概而论。如果自己孩子特别擅长哪个，还是可以选孩子擅长的。

日常考核怎么准备

其实比起可自由选择的统一考试项目，平时15分里那些必考项目才是最难的，不要想着是平时成绩，在学校考试，就容易过关，一样不容易！所以这也是为什么亮妈会说初三才准备肯定来不及了。最好是6年级就开始准备，这样时间最充足。

七年级开始，体育健身每年2分，健康标准综合评定3分，共计5分，三年一共15分。

★评分标准

学生体质健康测试按《国家学生体质健康标准（年修订）》执行。测试项目包括体重指数（BMI）、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）、1分钟仰卧起坐（女）、0米跑（男）和米跑（女）等。

《国家学生体质健康标准》登记卡（初中样张）

（点击图片可放大）

《国家学生体质健康标准》测试须在每年11月份进行，各区可组织集中测试，也可以各校为测试点，统一配备测试器材，由区教育局按照《国家学生体质健康标准》规定的方法与细则负责组织测试，学校予以配合，并在当天将测试数据输入国家学生体质健康标准上报软件并上报区教育局。同时，探索建立常态化的体质监测机制。

初中学生的《国家学生体质健康标准》测试成绩按照《国家学生体质健康标准（年修订）》中规定的评分标准、各项目权重和等级进行评定。

★评分标准

可以看到0/米跑，50米跑，引体向上/仰卧起坐，跳远都是每年11月要考的。下学期考的比较杂，基本是各种项目三年里轮着考一遍。

亮妈看了下，有些项目，比如支撑跳跃、单杠、垫上运动等，这些学校里有老师指导，家里也不太方便练习，所以就交给学校吧~

0/米，50米，跳绳，跳远，引体向上/仰卧起坐，这些学校也会训练。但有些体能不好的，光靠学校的训练不够的，就需要家长额外花些时间进行针对性的训练了。当然平时也没多少时间，一周一次的效果也不会太好。亮妈建议大家可以利用寒暑假进行一些特训。但是完全训练一项也比较累，所以可以每天轮换着训练。暑假有两个月时间，如果真能做到差不多每天都训练，一个暑假后肯定能进步很多。

看了那么多，大家可能还有点晕，到底应该怎么规划。亮妈来帮大家整理下思绪。

六~八年级：

平时：侧重体能训练，可以通过游泳、篮球、足球、跆拳道等一切孩子喜欢的项目进行，目的先提高体能。这些最好都是报班训练。

跳绳平时每天可以进行，实在没时间，每周保证几次也行。每次也不用多，就个。引体向上/仰卧起坐，可以和跳绳交替进行，引体向上怎么训练，请见下方视频。

寒暑假：集中训练，可以根据自己不擅长的项目进行集训，比如跑步，引体向上，效果会更好一些。现在市面上也有些中考集训班，可以去找一找。或者像亮妈这样找包月的健身私教，也比较合算。

九年级：

寒假进行乒乓球训练，以及一些体能训练保持，下学期开学后，可以每周一两次进行25米游泳提速训练。乒乓球最后几周也可以再练练，保证不手生。

亮妈网上找的，最适合自己练的引体向上方式。

最后再来总结一些家长分享的考试注意事项。

希望家长们都能提前规划时间，不要临时抱佛脚。多运动对孩子来说总是好的~希望大家都能拿高分！