常说1公斤等于卡路里

对于小仙女们来说

是通过节食来减掉卡路里

还是通过运动消费掉卡路里

是不是非常难抉择呢？

对这一点

小蜗表示

双管齐下最有效！

吃得均衡，然后进行运动来瘦身才是最理想的呢

运动当然也不能盲目

还是选择比较容易消耗卡路里的运动比较重要

田径：消耗热量卡/小时。它可使人体全身得到锻炼。

游泳：消耗热量卡/小时。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

跳绳：消耗热量卡/小时。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

自行车：消耗热量卡/小时。对心肺、腿十分有利。

慢跑：消耗热量卡/小时。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

壁球：消耗热量卡/小时。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。

篮球：消耗热量卡/小时。它可增强灵活性，加强心肺功能。

滑雪：消耗热量卡/小时。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

网球：消耗热量卡/小时。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

乒乓球：消耗热量卡/小时。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：消耗热量卡/小时。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

高尔夫球：消耗热量卡/小时。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。

骑马：消耗热量卡/小时。有益于大腿和意志的锻炼。

散步：消耗热量卡/小时。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

滑旱冰：消耗热量卡/小时。可增强全身灵活性和部力量。

除了运动项目以外，加速燃烧卡路里的小妙招：

★传统有氧运动，时间需坚持30分钟以上。根据个人本身的代谢高低略有不同，但正常来说前半个小时消耗的以体内食物转化为糖份为主，体内的脂肪参与很少。半小时以后就是脂肪参与为主了。传统有氧运动包括走路，跑步，游泳，骑行，热身舞等。

★增大运动强度。运动时至少保持在微微气喘的状态，即为有效运动强度。身体素质允许的情况下，可以逐渐增大强度；

★提高运动心率。最佳运动心率控制区域计算法是：

最佳减脂的心率上限＝（-现在年龄）×0.75、最佳减脂的心率下限＝（-现在年龄）×0.65；

★适时的变换运动项目，避免身体适应某种运动或者某种强度，降低运动效果；

★混合运动方式，有氧运动与无氧运动结合；

★运动前补充简单（快速）碳水化合物，运动后补充蛋白质；

★运动后充分休息，给予肌肉足够的时间修复、生长；

★利用碎片时间消耗卡路里，比如上下班可以步行一段时间，比如地铁换乘时选择走楼梯而不是坐扶梯；

★HIIT高强度间歇。传统减脂，所持续时间长，难以坚持，而HIIT通过高强度，打破常规有氧的心率变化，达到惊人的减脂效果。

开头我们说到了减肥不能只通过节食或运动

还是需要双管齐下

因为我们的身体还是需要脂肪摄入的哦~

这样才能保持身体的正常运行

热量来自于碳水化合物、脂肪和蛋白质，碳水化合物产生热能=4千卡/克，蛋白质产生热量=4千卡/克，脂肪产生热量=9千卡/克。

脂肪对人体的作用主要有四个方面：

供给人体热量作用

构成身体组织和生物活性物质的作用

调节生理机能的作用

溶解营养素的作用

如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失。

最后

祝大家都能在这个夏天瘦成一道闪电