★今日实践记录

?黎明即起起后勿贪恋

整理床铺

喝杯温水

洗漱

洗冷水澡

晨间冥想15mins

晒太阳??

吃好早餐

跳绳半小时/深蹲下

同时收听“你很牛逼”

复盘昨日

不接触负面信息

背诵法律/英语30mins

猛兽般的身体

跳绳30mins

腹部：30mins

改善含胸驼背15mins

腿：30mins

奔跑3km

颈部：改善颈前伸10分钟

调吸：腹式呼吸10mins

护腰：30mins

泡沫轴放松

练声20mins（每周一次

做口部操10mins

复述播客20mins

收听播客

收听Rainmaker（只听有价值的分享，同时做笔记

书写/表达一个观点

复述观点同时录制音频

阅读1h

听讲座??

背书

学英语2小时?

学法律3小时

写日记

拍摄自己在某一状态下3分钟的视频。观察。

?

吃好喝好

吃饭时不看视频

喝水足量

喝西洋参

不喝任何碳酸饮料/奶茶

不吃任何垃圾食品

限制糖份入

吃大蒜精油

吃维生素D

吃维生素C

吃水果

吃优质蛋白

饮食清淡：少盐/油/辣

强悍节奏规律?收听正能量脑波?

?如厕时不使用手机

?不看任何综艺

?不揉眼睛

?合理使用抖音