姐妹们，跳绳是我非常推荐的一项有氧运动，无论你是上班族，学生党，居家宝妈，都可以轻易执行，没有任何场地限制。如果在跳绳的基础上增加开合跳、高抬腿等高强度间歇运动，会大大提高燃脂效率

跳绳前要注意热身

运动前充分热身有利于活动筋骨、唤醒身体机能，避免肌肉拉伤等等，也可以加速血液循环，为跳绳做好准备~

1、活动手腕脚腕30秒

2、高抬腿30次(不用起跳)

3、后踢腿30次(踢到臀部)

4、开合跳30次

5、原地小跑30秒

(注:每个动作循环两组)

一般坚持跳绳一个月，预计可减8-15斤的体重，假如现在开始跳绳，再结合科学饮食，有望瘦15斤

赶紧跳起来吧