我讲述了寒假学驾照是有利的，这一次我来讲一下另一个零成本的充实寒假的运动那就是“健身”，不是花大价钱去健身房运动而是在家或者公园就可以的运动，同时我也会推荐几个楼楼也经常看的养生UP主给大家，希望可以帮助到大家。

#健身#

首先我们需要明确一个目标那就是我的健身需要达到的效果是什么，这边我是这样子建议的：1、养生调理自己的生活作息习惯，保持适当的运动，利用自己的运动倒逼自己形成合理的饮食习惯。2、减肥冬天本身的寒冷让我们喜欢高热量的食物，加上寒冷的天气降低了外出运动的欲望，这些都会导致我们的体重上升，在自然界也称之为“养膘”，大家如果不希望过完一个冬天一回学校大家看到你就惊呼：哇，你又变胖了哎！就动起来吧。

一、养生篇

是的，你没看错当代大学生也是要养生的，你可能在想：这么年轻养什么生呢？很年轻没有错，可是有几个人又好习惯呢，来看看我下面说的有几个大学生做得到：吃早餐、不熬夜、6点吃完晚餐、不吃油炸高热量的夜宵、一个月不喝酒（针对男生）、不抽烟（就像楼楼一样不抽，但是班级同学多少是抽的，二手烟对身体也是不健康的）一个月一杯奶茶。这些基本都很难做到，我上面列举的还只是当代大学生不良习惯的几种，没错，现在的我们还年轻可以恢复，年轻就是有资本，可是身体长期处于亏损当中，没有恢复到正常状态就又受到了损伤，身体持续处于恢复阶段，总有一天到底临界值就是崩溃（可以看一下某音的“水果医生”看看ICU的日常），而当崩溃发生的时候，没有一片“雪花”是无辜的。

大学生远远不像高中老师讲的一样无忧无虑，小学老师只会和你讲到了初中你就不用上六年学了三年就结束了，但他不会和你讲上了初中升学压力会有多大；初中老师和你讲到了高中你就没有那么多作业了想找老师管你都找不到，可他不会和你讲作业都是晚自习做完的，上大学的压力比初升高还大；高中老师和你讲大学就是真正的天堂，谈恋爱、打游戏没人管，可他不会和你讲挂了科你就原地去世了。我们一直在被灌输着升了学就万事大吉的观念，却不曾想一直在被老师套路，老师才是在大气层的人。学习压力造成的学习焦虑一直在消耗着我们的精力，不知不觉就进入了负循环，再加上不良习惯的火上浇油，一时可能没什么，但你会发现自己的皮肤状态、心理状态都逐渐下滑，所以小小年纪就抱上保温杯泡上“枸杞红枣人参茶”也不足为怪了吧。上面是我对大学生养生重要性的看法下面步入正题

（1）行为上我们应该怎么做？

我的建议是练习“八段锦”这是起源于北宋的一套独立而完整的健身功法，无需器械、不受场地限制、简单易学、时间短、上手快的零成本健身推荐。有人可能会问我为什么不推荐像“五禽戏”“太极”这些知名度更高的锻炼方式呢，首先难度问题这两种确实很好但却都很难，对于没有任何基础的人来说自学很困难，且时间长不适合随起随练，如果有能力或者“八段锦”练的差不多了我当然推荐按照首先“八段锦”然后“五禽戏”最后“太极”的方式上升健身功法。但是不管是什么一定要记住一点那就是坚持，坚持才是体现效果的最好助手。这边新手我建议上小破站看“小颠儿kini“的八段锦，他简直是一个宝藏博主，天天看他的单口相声人都感觉年轻了。

（2）饮食上我们又要怎么做呢？

戒断油炸食品不太可能，我说了也很少做得到，所以要严格控制摄入这类食品，一个月一次就够了，在吃了一次之后两天内要多喝茶叶水、少吃油份高的食品，一次来换位弥补吃炸串的“幸福感”

至于油糖混合物的奶茶也要少喝，最好不喝喝的时候点半糖或者少糖，月末的时候哭天喊地的说没钱，月初奶茶点起来没见你们谁手软过。说了半天什么可以吃呢？我只挑重点讲一下

早餐适合中国人的不是牛奶而是豆浆最好是现磨豆浆配一个煮鸡蛋，这样早餐摄入其实就够了，包子、煎饼虽然香但是并不适合在早上刚刚睡醒的时间短吃，会给你的身体带来负担，影响一上午的学习精力，八分饱足矣。

水果每天吃一个不削皮的苹果或者一根香蕉、几个橘子，水果吃不胖可不是你抱住一整个水谷拼盘吃的理由。

（至于其他的可以评论问我哦，在这里就不过多叙述了

二、减肥篇

（1）跳绳

对自己身体非常自信的人恐怕不需要看了，而对自身不自信的也不要害羞，只有正确的认识到了自身的不足才有进步的目标，我冬天最建议的就是“跳绳”他可以调动全身多种器官协同发力，增强运动效果，十分钟的跳绳就相当于慢跑三十分钟，需要注意的是跳绳后要及时拉伸小腿，同时过度肥胖也不适合跳绳可以测一下BMI指数（BMI=体重KG/身高M的平方）在18.5-23.9为正常，超过23.9为超重，在28以上就是肥胖了。

（2）游泳

这是适合夏天的运动方式，现在虽然是冬天我还是一并介绍了，它不仅可以提高身体代谢的能力还可以进行很好的身体塑性，是夏天的不二选择。同时学会游泳还可以掌握一门技巧，不是帮助别人最少在自己落水的时候不用慌张。

当然不论是哪一种减肥方式都需要控制饮食的摄入（这个到时候会单独拿出来讲的如果大家需要可以私信评论一下，反馈不错了楼楼会提前出的哦。嘿嘿）