导语：如今人们的生活、工作方式日益紧张，有些人在工作的时候，一坐就是一天，缺乏必要的活动量。如此一来，就会影响很多长期久坐带来的危害，比如肥胖等。而恰恰久坐已成为现代社会的习惯。

当然，也有很多人不明白久坐的危害，其实最重要的一点，就是会造成腹部脂肪的大量积聚。对于健身成功者来说，会出现大肚腩；对于没有健身的人来说，就会出现所谓的“将军肚”。

01要明白出现大肚腩的原因

1、脂肪堆积

人们最容易胖的地方是腹部，而腹部是脂肪组织最多的地方。无数个脂肪细胞堆积成为了脂肪组织，而恰恰就是由于脂肪组织过多导致了肥胖。并且，随着我们不断摄入脂肪，脂肪细胞在不断增大，大肚腩也就随之形成了。

对于减脂是十分困难的，脂肪里的热量很难被完全释放出来。尤其是在20岁以后发生的肥胖，几乎是由脂肪细胞肥大所致。也就是说，过多摄入脂肪，和不运动，是形成大肚腩的主要原因。

2、过度紧张、长时间熬夜

在生活压力过大、情绪长期紧张的情况下，还会导致腹部肥胖。许多上班族由于长期高压力工作，加上缺乏锻炼，饮食不规律，有逐年发胖的情况。但是无论面对怎样复杂的工作，要注意劳逸结合，一件事一件事处理，适当的锻炼，健康的饮食，控制好自己的体重。

3、不运动、长期久坐

有很多人认为，运动就是让身体轻微地动一动，这样就错了。运动也是有一定的标准的，只有达到了一定的运动强度，才可以称得上是运动。如果没有达到运动强度，也没有达到运动量，这样很难使身体瘦下来。如果你长期不运动，加上长期久坐，腹部脂肪堆积严重，大概只需几个月的时间，就会出现大肚腩。

02大肚腩对我们的生活有哪些影响

1、过早衰老

即使体重在正常范围内，只要腹部凸出，腰围过高，餐后血糖、血脂反应都会异常。而且长时间处于高血脂、高血糖的状态下，人体会过早衰老，胰岛素敏感性下降，动脉逐渐硬化，逐渐发展成糖尿病和心脑血管疾病的危险状态。

2、引起高血压

肥胖是引起高血压的一个重要危险因素，当你的身体变胖以后，大量皮下脂肪就会堆积，造成代谢困难。心脏需要迸发更多的血液，来满足身体新陈代谢的需求，因此就会造成血压升高，许多基础性疾病都与此有关。研究发现，许多肥胖的人通过减肥减脂，就能使血压恢复到正常水平，由此可见，肥胖对血压有直接影响。

3、诱发心血管疾病

肥胖者身体里的脂肪会进入血液，造成血液循环出现问题。若脂肪随血液流向心血管，就有可能在心血管内累积，引发心血管疾病。相关研究显示，严重肥胖的人患高血压的几率高达50%。反之，如果采取各种减肥措施，让体重减轻，血压就会相应地降低。

03这三个动作可以轻轻松松消除大肚腩

1、单腿卷腹

单腿卷腹以仰卧姿势为主，这一动作把两腿伸直，双脚离地，上半部紧贴地面，注意这段时间两臂都要伸直举起来，直到把两臂举到头顶，慢慢向上抬起，右腿保持稳定不动，动作可以慢慢放松，然后上半身向上抬起，双臂要伸直举起来，直到抬到头顶为止，左腿才能慢慢抬起，右腿再慢慢抬起，重复三组即可。

2、户外骑车

骑车训练你可以选择在户外骑车，在户外骑车，可以让你和小伙伴一起做运动，增加你的社交乐趣，而且大家也可以交替破风，提高团队合作配合。骑动感单车可将骑行与灯光、音乐相结合，避免了长时间骑车的单调乏味，让你在不知不觉中完成高强度的训练，有很好的燃脂效果。

3、高踢腿

高踢腿动作具有很高的燃烧脂肪的作用，它可以使腹部的脂肪一直处于消耗的状态，这样一来就可以使腹部变小，并且会增强腰腹部的弹性，同时对肚子上的皮肤有着紧凑作用。这对于减掉肚子上的赘肉来说，是十分合适的。同时，要保证高踢腿动作的标准性，做的时候要保持身体垂直，做到直立原地踏步。

结语：也就是说，人们要尽量减少坐着的时间。要保证每天坐一个小时，至少站着活动10分钟，可以选择散散步，做眼保健操或者是伸伸懒腰，这样既可以减轻工作压力，也对身体有好处。并且工作结束后，回到家中，也不能立刻躺在沙发上，如果有时间，可以选择跳绳或者是做一些其他运动，来促进全身血液循环，使整个身体动起来，和大肚腩说拜拜。