最新中考体育考试项目介绍1分钟跳绳_注意事项_跳绳_跳绳运动

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中考体育是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。

以安徽地区为例，中考体育分为必考项和选考项。

必考项：男生米/女生米

选考项：A.跳绳B.实心球C.引体向上（男）D.仰卧起坐（女）E.篮球F.足球G.排球H.坐位体前屈

中考体育选考项目介绍-----跳绳

1.考试规则

不同的地区考试规则也具有一定的区别，目前全国主要有三种跳绳考试模式，那就是动令跳，预令跳以及无令跳三种，跳绳每次考试，每人跳1次，每组1至8人，以电子跳绳计数仪在60秒内测得的有效次数作为有效成绩。动令跳指当考生听到“预备开始”的信号后，考生双脚向上跳，同时双手从后向前摇动跳绳，每摇动一回环算一次，当听到结束信号后停止；

预令跳是指先预跳，且有口令播报，口令播报结束后裁判会开启跳绳按钮，喊出口令“跳”之后，计时正式开始。在考场上，考生可通过预跳来增加机体反应速度，在开始计时时，自身的跳绳速度也会达到高速输出阶段，从而整体提高跳绳成绩。

无令跳则指项目没有口令播报，启动跳绳按钮后，跳绳内的传感器感应到跳绳转满一圈，跳绳开始计数计时，记录一分钟内的跳绳个数。

2.热身活动

跳绳考验的是上下肢以及核心的稳定性，所以热身活动可使用原地小碎步动作进行，做这个动作主要是为了激活神经系统。

训练者先双脚分开，双膝屈曲，向前俯身，双臂一前一后，呈摆臂姿势。

双脚快速、连续地交替进行小幅度的踏步，双臂前后自然摆动。重复规定的时间。要点提示：全程身体保持稳定，双臂摆动频率小于双脚踏步频率。

3.跳绳技巧+呼吸技巧

平衡

想要跳绳跳的稳，那么动作技巧当中平衡是一个非常关键的因素，在跳绳时要保证重心要落在前脚掌，双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。同时手腕用力，肘部贴近身体。上体保持直立，平视前方

跳起

跳起应该是脚踝、小腿、膝关节、髋关节一起用力，通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。

落地

落地时踝，膝，髋共同缓冲，脚与地面的接触应尽量短促，脚跟不触地。

呼吸方式

在刚接触跳绳的时候，大喘其很正常，这是因为训练者体能跟不上，加速呼吸找不到节奏，下面是几点小建议

1、不要张嘴大口呼气，建议嘴鼻结合呼吸，嘴巴微张呼吸

2、呼吸节奏不要快呼和急喘，可以练习一下缓而深的呼吸节奏

3、跳绳初学者，可以跳2下呼吸一次，熟练后可以4-6下呼吸一次

4、收紧腹部核心，仔细体会收肚子的感觉，别顶着肚子

5、不用刻意想着呼吸，先把正确跳绳姿势纠正，再慢慢掌握呼吸节奏

4.满分训练计划

其实关于跳绳的方法网上有很多，但今天以下总结的这个计划对基础不好的同学非常的适用。

1.10秒单手摇绳柄：固定手臂姿势和加强手臂力量；

2.15秒快速高抬腿或1分钟10CM高的台阶交换跳—个练习,主要是为了提高耐力、心肺呼吸能力、腿步力量和换腿速度

3.目标跳练习:10秒25-30下、10秒35-40下、10秒45下以上,这样可有效提升训练者跳绳基本姿势熟练度和完成目标的信心。

4.模拟考试练习，计时一分钟，目标跳个。

值得注意的是，训练者在选购跳绳的时候，最好是选用类似夺冠体育的中考专用跳绳，一般的塑料跳绳非常的轻巧，而这款可以锻炼手腕力量，加上自锁设计，可以很方便的调节长度。内部采用的是双轴承，非常的丝滑，毕竟考试讲究的考试速度，金属轴承转速更快，提速提分的效果也更加显著。最终帮助考生达到中考体育跳绳项目的满分水平.

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