同样一天跳绳两次每次600下,为何人与_注意事项_跳绳_跳绳运动

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每天上下午各跳绳下，可以减肥吗？毫无疑问，当然可以。御行君有一位体脂率偏高的朋友，坚持每天跳绳下，在一个月内实现了不错的减肥效果。不过，御行君大多数时候都只能将几百次的跳绳作为热身用，因为对减肥没什么用。刚刚不是还说，跳绳对减肥管用吗？怎么又说对减肥没用呢？从运动时长的角度减肥的目的，是消耗掉体内多余的脂肪，令自己瘦下来。消耗脂肪，需要依靠三大供能系统中的有氧氧化系统的作用（另两个系统分别是磷酸原系统、糖酵解系统）。当运动开始后，三大供能系统会同时发生作用，只不过有氧氧化系统的供能，需要一点时间才能成为供能的主力（超过50%），这个过程大约需要30分钟（并不精确，大致如此）。因此，无论想用哪种有氧运动减肥，每次运动时长超过30分钟，是基本要求。那么，每次跳绳下，需要多少时间内？以每分钟跳绳70下计算，大约需要8.5分钟，加上组间休息8次（分9组跳，每次休息1分钟）。完成下跳绳，大约需要16至17分钟。就算休息时间再长一些，20分钟怎么也够了。对照30分钟运动时长的要求，每次下跳绳的运动时长，用于减肥，时间短了点。从热量消耗的角度一小时跳绳的运动耗能，和长跑一小时差不多，大约在至千卡之间。说明：每项运动的实际耗能，和运动强度、锻炼者的体重等因素都有关系。以上的热量消耗，只是大致如此，能说明问题就行。根据前面下跳绳的用时计算，“15至20分钟跳绳”大约可以消耗掉热量至千卡。而一碗寻常的二两炒面的热量，就有千卡。注意哦，消耗热量并不等于消耗脂肪。因为前面说了，在运动刚开始的半小时，消耗脂肪供能并非主力，脂肪的消耗是有限的。这也正是御行君说“只用几百下跳绳热身”的原因，因为时长有限、运动量有限，不能指望用它来减肥。从身体适应的角度于是有小伙伴说了，你开头不是说，你的一个体脂率偏高的朋友，每天跳下也减肥效果不错吗？没错。我的这位朋友，平时从不运动，体形已经呈现明显的“发福”趋势，属于运动减肥新手。所以，每次下跳绳的运动量对他来说相当大，次次大汗淋漓，组间休息一分钟根本不够，因为心肺功能跟不上啊！作为运动减肥新手，将有一个短暂的新手福利期，约有1至3个月的时间（因此而异）。在这段时间内，只要新手能够坚持运动，就能取得不错的减肥效果。这个阶段，又被人称为“新手福利期”。实际上，从不运动的人，无论是参加有氧运动还是力量训练，只要能够坚持运动，哪怕运动内容混乱不堪、毫无章法，都能在初期获得明显的运动效果。即对于新手，重点在于“参加运动本身”，而不是“运动内容如何”。而御行君早就是运动健身的老司机了，每次下的跳绳，运动时长和运动强度远在日常训练要求之下，无法激起身体产生新的适应过程，所以对御行君无效。从运动方式的角度那么，过了新手期，或者成了老司机，还能跳绳减肥吗？能！一种办法是，将跳绳设计成高强度间歇训练（HIIT）。每次用时仅需15至20分钟，高强度分组跳绳，可以达到不错的减肥效果。不过这种方式，将在短时间内将锻炼者的心率拉升到一个极限水平，对于运动者的心肺和体能要求都较高，因此适合有一定运动基础的老司机，新手则不适用。另一个办法是，将力量训练和跳绳连在一起练。即在完成了力量训练之后，紧接着进行15至20分钟的跳绳锻炼。此时，消耗脂肪供能将是主力，对于减脂、减肥非常有利。这个办法也就是许多人推崇的“力量训练+有氧运动”减肥法。即，采用了上述运动方式，跳绳也可以实现有效减肥。锻炼者如果能一天练两次，减肥效果当然会更好。跳绳健身减肥运动燃脂计数器成人专用儿童无绳无线负重专业绳钢丝淘宝月销量￥5.9￥12购买从饮食控制的角度想要减肥效果好，仅仅

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