导语：跳绳是“运动之王”？实话说：坚持跳绳，3大好处逐一来报到

说到跳绳训练，相信很多人都熟悉，在我们小的时候，跳绳是一种玩具。但是在现在，跳绳是我们生活当中最为常见的一种健身工具。很多人对于跳绳的了解其实并不是很充分。你是否知道跳绳的正确姿势？在跳绳训练时，你是否知道如何尽量避免受伤？如果我们对待跳绳不仅仅是玩一玩，更多的是希望能够瘦身，能够健身，那么就需要重新认识一下这个辅助工具。看起来简单的跳绳工具其实能够对全身进行锻炼，正确的进行训练是可以锻炼到我们的身体，力量，速度以及耐力的，简直有无穷无尽的好处。今天不妨就让我们详细地分析一下，进行跳绳锻炼，能够给予我们哪些训练好处。

一、进行跳绳锻炼可以提高协调性，减少损伤并且增强骨密度

1、提高协调性

在刚刚又给大家说到跳绳是一项全身性的锻炼，所以进行跳绳训练是可以提高身体的协调性的。当我们在跳绳的时候，身体是会自动和大脑连接的，进行神经肌肉调节，所以可以帮助我们保持训练平衡，保持身体的协调。

很多人不清楚什么是神经肌肉调节，简单来说就是我们即使没有刻意地去控制意识，进行跳绳训练也是会让你的注意力专注在双脚的，从而改善我们的平衡感和协调性。在进行跳绳训练的时候，如果跳绳的花样越多的话，那么提高身体协调性方面就会越好。

2、减少损伤

进行跳绳训练可以帮助我们增强踝关节以及脚部的力量，从而可以帮助我们减少脚部受伤的风险，跳绳还可以帮助健身人士增强小腿的弹性，从而就能够降低小腿受伤的风险。通过进行跳绳训练可以增强小腿部位的肌肉，并且可以改善小腿周围的肌肉弹性。

3、增强骨密度

跳绳训练和跑步训练相比较，跳绳的冲击力相对中等一些，所以是可以增加骨骼密度的。相关研究表明，单纯地通过跳跃运动可以增强健身人士的骨骼密度。

随着我们年龄的增加，骨质疏松的几率就会增加，所以增强骨密度也是为了预防衰老。这样我们在年迈的时候就不会因为骨质疏松等情况影响到生活质量了。

二、日常加入跳绳训练可以消耗卡路里，不仅便携，而且还好玩

1、消耗卡路里

相信很多人接触跳绳训练更多的就是因为希望可以通过跳绳训练消耗卡路里，针对于减肥人群。跳绳是典型的有氧训练，在热量的消耗方面其实要比跑步更好一些。

同样的时间当中，跳绳燃烧的卡路里会更多。除此之外，通过跳跃运动，是有助于大脑的发育的，从而帮助我们提高学习能力，阅读技巧，提高记忆力。

2、便携好玩

跳绳的趣味性相信不用给大家多说，在童年时代的时候，就是大家手中的玩具。跳绳的花样有很多，有各种各样的玩法，老少皆宜。其次，跳绳可以随身携带，不论是上班，上学还是出差，旅行都能够随身带在身上，这样我们就可以随时随地去练习。

可以将跳绳加入到健身计划当中，比如我们在篮球比赛之前可以把它当做热身。作为一个随时随地都能进行训练，而且训练趣味性极高，在燃脂效率方面会优越于很多有氧运动的动作，相信大家一定会心动的。

以上就是关于跳绳训练的一些好处，虽然是一个经典的健身动作，但很多人在很小的时候就开始接触了，所以在学习的时候也会更容易上手一些，更容易保证跳绳的姿势是标准的。只要能够规律性的进行跳绳，不仅可以帮助我们达到强身健体的目的，同时在消耗卡路里方面更是优越于很多动作，所以希望大家在日常减肥的时候可以了解一下该动作。

正确的跳绳姿势

跳绳的正确姿势应该是前脚掌起跳，膝盖微微弯曲，最后双脚合并，前脚掌着地。

跳绳时要保持匀速呼吸，起跳高度不宜过高，速度不要太快。

绳子的长度

绳子过长会影响动作的连贯性，还有绊倒的风险。一般来说，跳绳长度要结合个人身高情况，建议先将两脚踩在绳子中间，两手握住绳子两端并拉直，若绳子的长度刚好能到腋下，则表示长度适宜。

量力而行

跳绳最重要的一点是量力而行。跳绳的频率、快慢应当因人而异，切勿为了锻炼效果而盲目跳绳，追求跳绳次数而引起肌肉、骨损伤，是得不偿失的。

三、你的体重，正常吗？

跳绳的运动效果显著，因此很多人选择跳绳来减肥。但是这些极力想减肥的人，你们真的肥胖吗？

其实，一个人的体重正常与否，要看身体质量指数和腰围。

1、身体质量指数（BMI）

身体质量指数的简称是BMI，国际上用来衡量胖瘦程度的标准。BMI的计算公式如下：

BMI=体重（kg）÷身高的平方（m）

一般情况下，BMI为18.5~23.9表示身体正常；BMI≤18.4，表示身体偏瘦；BMI在24~27.9之间，表示超重；BMI≥28，则表示肥胖。大家可以根据下边对照一下：

2、腰围

除了BMI，腰围也是反映肥胖程度的指标，我们可以拿出皮尺，找到腰部最细的位置，水平一圈的长度则为腰围。

国家心血管病中心、中医院李卫教授团队的研究表明，亚洲人的腰围身高比控制在0.5左右是最合适的。

另外，研究也发现身体“横着长”并不健康，如果腰围超过身高的一半，则意味着腹部脂肪多，往往心血管病的风险会更高。

《中国成人血脂异常防治指南》建议，男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，均属于超标，属于中心型肥胖。

相信很多人也尝试过了不少的减肥方法，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编强烈推荐大家，这种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。

跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。

有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。

跳绳的好处：

（不过记得要空腹，最好在起床后进行）

如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

不受限制，想跳就跳：

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。

人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名

天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！

每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！

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