TOP1游泳消耗卡路里/每小时 　　(以60kg体重为参考，下同) 　　时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大。夏天马上就要来了，姑娘们减肥要赶紧的哦。 　　TOP2慢跑消耗卡路里/每小时 　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，30分钟后脂肪的燃烧达到顶峰，所以建议慢跑最好30分钟以上。 ...

运动是最有效的减肥方法，什么运动减肥效果最好？根据能量消耗的大小、运动进行的方便程度、可坚持的时间的长短，编辑总结了下面9项最佳减肥运动：TOP1游泳消耗卡路里/每小时（以60kg体重为参考，下同）时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大。夏天马上就要来了，姑娘们减肥要赶紧的哦。TOP2慢跑消耗卡路里/每小时有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体 ...

跳绳是一种很好的运动，能够为我们带来健康快乐和活力，不少人都喜欢跳绳，也是因为这项运动占地不大，很方便也很容易出成效，那么，跳绳的好处有哪些呢，请看详细解答。 　　1.增加免疫力 　　跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。 　　2.夯实肌肉群 　　跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸。跳绳 ...

最近天气突然变冷了，人都是怕冷的，天气冷不注意保暖就容易感冒，因此，天气转凉，要注意保暖。那么我们应该怎么保暖呢？ 　　人体重点保暖部位脚要保暖 　　脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九严寒脚部的保暖尤应加强。背要保暖 　　中医认为背为肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始。所以保持背部温暖 ...

现代社会以瘦为美，很多胖子于是需要制定自己的减肥计划，积极的进行减肥，减肥的方法有很多，无外乎是管住嘴迈开腿，跳绳操作方法简单，没有场地等限制，自己在家就可以轻松施行减肥，所以得到了很多人的喜爱，天天跳绳能减肥吗?坚持五项注意正确跳绳减肥快。1.跳绳的长度要合适跳绳的时候一定要选择好跳绳的长度，最好是跳绳的长度保持在双手握绳保持在肩部偏下一点即可。2.保持前脚掌起跳和落地跳绳的时候一定要保持前脚掌 ...

一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都 ...

　　跳绳是生活中常见的运动方式，也是减肥最有效的方法之一，跳绳减肥的确是一种很好的减肥方法，但如果使用不当，也会给你带来伤害。在准备跳绳减肥之前，了解一些跳绳减肥的基本常识。现如今，很多人都喜欢利用跳绳来瘦大腿，那么，怎样跳绳能瘦大腿呢？下面我们就一起来看看吧！ 　　一、高抬腿跳绳 　　一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后 ...

就季节来说，跳绳减肥的最佳时间是秋冬季；就一天来说，跳绳减肥的最佳时间是下午3点到晚上8点；就跳绳时常来说，一般开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。 　　跳绳减肥的最佳时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。 　　1、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动 ...

跳绳是一项比较激烈的运动减肥，不仅能帮我们强身健体，还能为我们塑造苗条的身材。那么跳绳的技巧有哪些?如何跳绳最有效减肥呢?下面小编教大家跳绳的八大技巧，快速甩脂，一起来看看。一、分腿合腿跳：先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。二、绕旋跳：两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后 ...

1.甘肃省高台县西街小学跳绳队 　　高台县西街小学自年8月建校后，为切实提高学生身体素质，将竞速跳绳和花样跳绳作为特色项目之一，经过四年的尝试和发展，学生跳绳运动已形成一定的规模，并且部分学生已经掌握了较高的跳绳技术，学校以竞速和花样跳绳为主要项目的大课间活动受到了省级、市级、县级教育部门的多次表彰。2.广州市花都区新华街第六小学 　　广州市花都区新华第六小学创办于年。现有教学班33个，在校学生人 ...

我们大家都知道跳绳有益于我们身体健康的，对我们人体各个方面都有一定的帮助。所以会有很多青少年人会在晨练的时候跳绳，跳绳可以当做是锻炼也可以培养我们的平衡感。那么跳绳有哪些好处呢？1增强性能力跳神可以增强我们的肾脏健康，对于性功能会有一定的好处，可以起到护肾的作用。2增加免疫力跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。3夯实肌肉群跳绳首先 ...

今天来说一下光脚跳绳与穿鞋跳绳哪种方式好？因为我也经常光脚跳绳，没有场地，懒得跑，所以就赤着脚直接跳，开始还觉得脚掌好凉爽，但一段时间后就不对劲了，脚掌总觉得有根筋不舒服，不知道同志们有没有跟我一样的感觉？当然我也尝试了穿鞋跳绳，就像束缚着我的灵魂一样，哈哈。（有的扯）这可能跟那“光脚不怕穿鞋的”说的有点像，有时候在家里我也是担心跳绳的声音过大，跳绳的时候呼呼的响。但又想到为他人考虑的好品质!!请 ...

跳绳是很好的减重运动，不管怎么跳，身体都在消耗热量。但是，饮食上也要稍加控制才行。跳绳减肥法跳绳可以消除疲劳跳绳是最佳的健美操，原因何在？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。有一个体育系的男孩，高大、魁梧、动作粗鲁，他做任何事都是笨手笨脚的，以至于他在 ...

我想在此告诉大家：要想提高水平唯一切实可行的方法是多练。当然运用合理的方法能使你更快提高。一、跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力 ...

怎样快速学会跳绳首先，练习操纵绳子：其次，练习有节奏的跳跃；最后，将二者配合起来。就这么简单的过程，相信谁都会做。（1）跳法双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。（2）跳跃的速度慢的：平均每分钟跳60－70次。较快的：平均每分钟－次。（3）跳绳的步骤第一阶段：学习操纵绳子。首先测量绳子的长 ...

跳绳运动由于设备简单，也不需要很大场地，容易开展普及而收到大多数人的喜爱。说到跳绳，对于动作协调性好的人来说太简单了，几乎不用教，一看就会。然而，在我们的教学生活中，也有一部分很难学会跳绳的学生，这些学生都是协调性比较差，也许他们头脑很灵活，语言能力及其它方面都不错，可就是在做动作时显得十分不协调。想要学会跳绳对他们来说并不容易，而且他们又各有自己的特点，表现出来的不协调性动作也是不一样的，在教这 ...

? 　　膝关节磨损不可修复 　　50岁后爬山锻炼，反伤身 　　传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼我们的心肺功能。? 　　但事实却是，不少名院骨科专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。 　　爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。? 　　当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。 ...

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吠声：跟狗叔一起侃科技，快来吐槽你的观点。喜欢吗小米突然自曝4寸小屏新机！就长这样？小米5s、小米5sPlus发布之后，接下来的小米新机会是谁？是小米Note2吗？日前，雷军在直播中已经明确表示，会推出小米Note2，已经在研发之中，但现在处于保密阶段，不方便透露更多。刚刚，小米公司发言人在微博上发起投票：“你是否喜欢4英寸的小米手机？”，并附言：“请大家转发留言将你喜欢的小米手机尺寸告诉我们，你 ...

相信很多人都经历过躺在床上翻来覆去好几个小时睡不着的情况，更严重的甚至会通宵失眠。类似的情形引发的不仅是内心的痛苦，日积月累更会不利于我们的身体健康。以下是小编整理的网络上比较好的助眠方法，现分享给大家，希望能够有所帮助。自我联想法——想象出一幅美丽的场景要睡觉了，躺下就别胡思乱想了，闭上眼睛，在脑海里想象出一个浩瀚无垠的宇宙，那里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢 ...