中考体育项目备考技能之“跳绳”

3分钟跳绳，怎样跳得更多?

仔细对比年和年的中考体育评分标准不难发现，男女生的第一选项均有3分钟跳绳，但是年的评分标准产生了变化，满分14分要跳个。这就意味着，想得到满分就要比以往多跳50个。

(正确的动作技术)

绳长选择：两手分别空心拳握住绳两端的把手，拳心不可朝上，以一脚踩住绳子的中间，前臂曲折到90度时，绳子恰好被拉直的长度即为最适合的长度。

技术要领：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍向外舒展，前臂近似水平，用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚根落地，以避免脑部遭到震动，当跳起时，不要过度的曲折身体，要成为自然曲折的姿式。呼吸自然有节奏。

(容易犯的毛病)

毛病1:摇绳全部手臂发力

纠正方法：在孩子的两手臂的肘关节处系一个带子或橡皮圈，在孩子跳绳时提示孩子不要用系带子部位以上的手臂发力，尽可能用腕、肘发力，此方法可以改进用全部手臂发力的问题。

毛病2：不用脚前掌起落

纠正方法：用一个软泡沫块粘在鞋跟处，然后让孩子持绳练习。此法可以使那些不用脚前掌起落的学生的动作得到有效地改良。

(练习方法)

1.计时法

对一些平时不锻炼的孩子来讲，一下子要求他们连续跳3分钟可能会有些费劲，效果也不是很好，建议刚开始锻炼时可以采取按部就班的训练方法，家长可以从30秒计时开始，每适应一段时间后增加30秒，渐渐逐步增加到3分钟，保证在一定时间内的锻炼效果。

2.计数法

3分钟跳绳的满分是个，一样我们也可以采取在不计时的情况下，要求孩子按部就班地完成一定的次数，可以从50个开始，然后、、、、、，不知不觉中到达满分成绩的个数。

3.限时计数法

以上两种方法主要是针对刚开始接触跳绳训练的孩子，在孩子适应了一段时间以后，我们可以采取限时计数法对孩子提出更高的要求，例如个跳绳在1分钟内完成，渐渐让孩子体会考试时的节奏感。

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