跳绳全身都动得到还能强心肺改良失眠

「跳绳很伤膝盖吧？」很多人对跳绳都抱有这类迷思。但是，跳完后膝盖会感到疼痛大多是因毛病的跳法或缺少事前事后的暖身运动而起，正确的跳绳方法不但不伤关节、肌肉，而且跳绳10分钟就能消耗卡的热量─相当于有氧运动30分钟或慢跑60分钟，再加上器材便宜、场地限制小，可说是既方便经济又效能高的运动，近年来深受很多减肥人士的青睐。全身都动得到！还能强心肺、改良失眠

曾指点人以上的日本运动教练大和田聪表示，跳绳是一种全身运动，经常用于运动员减重和提升肌肉持久力。在跳跃的进程中全身肌肉都会紧张起来，并配合双手摆动，使全身都能运动到。

延续跳绳一个月以上，不但能强化心肺性能、提升持久力，还可改良血液循环，加速体脂肪转化成能量，养成不容易胖体质，并锻炼肌肉调和力，让动作更加敏捷，弹跳效力更高。运动后适当的疲惫也使晚上更容易入眠，改良失眠、睡眠障碍等问题，身心灵变得更加健康有活力。

搭配小撇步，燃脂效果UP！

知名运动及减肥指点师和田清香也指出，跳绳与跑步、漫步一样同为典型的有氧运动，有效燃烧体脂肪，且跳的方式不同，所训练到的肌肉部位也不一样，帮你打造人人称羡的紧实下半身曲线。

想要进一步提高燃脂效果的人，可在跳绳前稍稍慢跑，或做简单的舒展操、深蹲、抬脚等暖身运动，加速燃脂。跳完后也别忘推拿脚部，可消除肌肉紧绷，轻松雕塑美脚。

畏惧伤膝盖？这样跳和赘肉说掰掰

虽然跳绳是是许多小学生体育课的必修项目之一，几近是人人都学过的运动，但该怎样跳才能真正燃脂减肥，又对身体无负担呢？掌控以下4原则及2要点，跳绳减重不但轻松，效果还加倍！

原则1：背部挺直、重心放前，保持正确姿式。

原则2：穿着吸震缓冲性佳的运动鞋，减轻关节负担。

原则3：为了避免肌肉及关节受伤，请确切做好热身运动。

原则4：勿在水泥地等硬地上跳绳，易使关节疼痛，建议在草地或沙地。

长时间跳绳为大忌！按部就班为上策

刚开始以1分钟跳50～60次为目标，每2分钟休息30秒，共跳10分钟。习惯后渐渐提升跳的次数，1分钟跳60～70次，乃至70～80次，并拉长跳的时间，终究以延续跳20～30分钟为目标。不过每个人的身体状态不同，「不委曲、循序渐进」才是通往减重的正确之道。

习惯后尝试各种跳法，加强局部瘦身

先以最简单的双脚平跳开始，以后可加入不同的跳法，像是在跑步一样的左右交换跳（跑步跳）、双跳法、双手交叉跳法、单脚跳法等。如此一来，比起单纯的跑步，更能训练到不同的肌肉部位。

另外，跳绳时也可放些喜欢的音乐帮助放松心情，享受运动的乐趣！