生活百科丨运动瘦身的跳绳减肥法

一般来说，由于秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此常常会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那末脂肪会很快堆积。所以在夏天的减肥大任就格外的重。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。

在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为千卡。每减1千克脂肪，大约需要燃烧千卡热量。据统计，采取跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉斤，乃至更多。

跳绳减肥，有效快捷

如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状态选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的过剩脂肪。

跳绳减肥的要领：

逐日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐渐加量。长时间坚持，一定可以有效地减轻体重。

跳绳减肥，有效快捷

跳绳塑身法

跳法:

1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下;

2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子;

3.单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

跳跃的速度:

慢速：平均每分钟跳次。较快速：平均每分钟跳-次。

跳绳减肥，有效快捷

跳绳减肥最快

为何仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?缘由是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”?从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来储存在血液、肝脏以致全身脂肪中的糖元。动用脂肪能量的条件是最少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为减去年龄)。这时候血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。甚么运动才有助于减肥呢?明白了上面的道理，我们就知道了什么是最有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以延续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这类运动就叫做有氧运动。

有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的缘由，另外有氧运动也是消耗能量和体内过剩脂肪的重要手段之一。

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