（一種舊情人的概念）跳繩不管是一個人、兩個人甚至多人都能一起參與，讓繩子在他們的腳下和頭頂經過，至少需要一個人轉動繩子並跳繩；也可以三個人以上一起跳，由其中兩個人轉動繩子，其他人在中間專心跳過繩子；也可使用一條以上的繩子增加難度。

有人會獨自跳繩來做運動，也有人會利用跳繩做出不同的花式動作。

深蹲跳躍出現在各種運動的訓練菜單中，因為可以鍛鍊到你的彈跳力以及爆發力，此運動的主要訓練肌群包含股四頭肌、臀肌、大腿後肌以及小腿。

深蹲跳躍就像字面上的意思一樣，先深蹲，臀部往後坐，雙腳與肩同寬並將腳尖略向外張開15度左右，蹲的時候膝蓋不要超過腳尖。向上跳起，可用雙手保持平衡，落地時回到深蹲姿勢。

繩訓練，也可稱作戰繩，主要著重於強化身體的局部耐力，如肩膀、手臂、握力的體能。從美國的棒球隊、籃球隊或是美式足球隊到職業的NBA、綜合格鬥MMA等等，都已經透過戰繩在進行核心肌群、心肺功能和身體協調性之鍛鍊。

一般的戰繩大概在1.5到吋寬，重量則是依照繩子的長度，大概落在1到公斤左右。

看了以上這10種運動，各位型男們有沒有對哪個特別有興趣呢？

借由下肢鍛鍊的運動，可以使從大腿到臀部的肌肉更有彈力，同時還有「提臀」的效果！為了減少腹部脂肪，下肢運動是最基本的鍛鍊方式，因為能消耗很多熱量，所以更可以減掉腹部的脂肪！

相信大家對於壺鈴應該也有多少的認識，這種運動不但可以鍛鍊腰部和臀部等等整個背部肌肉，還可以提高心肺功能！

?《核心訓練圖解聖經》中高階三招「壺鈴訓練」讓你全面提升體幹力

這是屬於上身的鍛鍊運動，也是可以提高整體平衡並鍛鍊上身的基本運動！

有效強化鍛鍊男生很在意的「肩部」「肱二頭肌」「肱三頭肌」以及「胸肌」，而且俯臥撐可以同時訓練三個部位，分別為「胸部」「肌肉」「胸大肌」「肩部肌肉三角肌」，還有「臀部肌肉肱三頭肌」！