让拳击跳绳法成为你的生活方式_花式跳绳_跳绳_跳绳运动

前世界中量级拳手王、维秘天使御用教练

小迈克?奥拉吉德（MichaelOlajide,Jr.）

正在把拳击、力量训练和跳绳融合在了一起

每小时这样的运动可燃烧卡路里的热量

除了一根跳绳，无需任何器械

让“拳击跳绳法”成为你的生活方式

为什么跳绳始终是每个拳击手训练的基石并且被更多的运动员青睐有加呢？

跳绳有助于奠定并增强你进行有氧运动的基础，只需要最小的空间，就能每小时燃烧～卡路里（这取决于你的体重以及你跳绳的速度和强度）。

跳绳还能让你的上半身和下半身协调运动，同时提高耐力，加快手脚速度、敏捷度和手眼脚协调性，也是提高你身体平衡感最有效的一种方式。与其他有氧运动一样，跳绳可以挑战你的身体，增强你的心脏和消耗身体的能量，但跳绳还有独到之处：它能让你的精神力也参与到运动中，让你产生更深层次的成就感。因为跳绳需要你全神贯注、有节奏感和掌握时机。换句话说，原地不动地跳绳却能让你前进得更远。很多人都不明白“为什么会有那么多人沮丧地扔掉跳绳？”

那是因为从来没有人教他们怎样跳。如果以正确的方式跳绳，就会容易得多，甚至比它看起来的更简单。

如果你有任何跳绳的经验，你可能需要忘记你在体育课上学到的——正确的跳绳方式，并不是尽所能往高处跳，并把脚后跟抬到臀部，然后砰地一声双脚着地。那样的跳法，也就是大多数人所称的“女生跳绳法”。

在你10岁或体重不到50千克的时候可能还有效。但是当你长大成人，身体已不再生长，韧性降低，而且体重大增的时候，那种方式的跳绳就会成为一个大问题——那样太虐待你的膝盖了。

对有些人来说，跳绳的动作来得自然而然。然而对另一些人来说，可能需要花费大量努力和时间才能把握好节奏。但是，一旦你掌握了节奏，就奠定了牢固的基础，有点儿像学骑自行车一样。它会为你提供一个平台，能让你创建一项具有挑战性的新运动，并在以后的生活里一直跳下去。你的身体在跳绳失误时可能会觉得困惑为什么绳子老是打我？

这是因为你的身体从未体验过正确的运动方式，一旦方法正确，你将会以从未有过的方式消耗体力，并源源不断地从跳绳中获得“税收”，而这些“税收”是跑步、骑行、散步之类的有氧运动无法比拟的。

火箭离开地面的瞬间，比升空后需要更多的燃料；学习某项新事物的时候，需要要比掌握以后付出更多努力。同理，在刚开始学跳绳时，你会燃烧更多卡路里。而面对本健身计划中的每一项新训练，你都会重复这种努力，随后燃烧更多卡路里。我跳绳已经有35个年头了，依然会被绳子绊住，所以你也会被绳子绊住！因此，当被绳子绊住的时候，一笑而过就好，牢记为什么选择跳绳。就像你正在学习飞行，不要让任何事情阻止你实现目标，要有坚忍不拔的精神继续下去。无论是跳绳还是本健身计划中的其他动作，所需要的就是耐心和不断的重复。尽你最大努力去做吧，即使你一开始协调能力、速度和力量都有所不足，坚持下去，也一定会产生效果。你永远都看不到效果只有一个原因，就是你在克服困难之前就颓然放弃！跳绳到底应该怎么跳才叫专业？

这个动作是为初学者准备的，可以训练你对时机的把握和协调能力，有助你掌握有氧跳绳的其他变式。

起势：开始时握住绳子的两端，手臂下垂，双手放在身体两侧的腰部位置，手掌朝向天花板。向前迈一步，让绳子的中间部分正好在你的脚后跟后面。动作：保持双手靠近你的身体，开始向前摇绳，只靠手腕的转动发力。一旦绳子朝你的脚落下，就轻轻地跳起，跳跃高度不超过2.5厘米，让绳子从脚下穿过。用前脚掌着地，而不能用全脚或脚跟着地（事实上，你的脚后跟应该一直离地），然后以每分钟约转的速度重复动作。?眼睛：最好保持眼睛向前看，而不要盯着脚下，以防拉伤脖子。?双臂：保持手臂肘部弯曲大约90度，集中注意力把肘部夹靠在身体的两侧。不要将双手、肘部或双臂抬升至与肩齐平，使双肩任务过重，那样会让双臂筋疲力尽，你身体的其他部位也会出身大汗。小贴士

?手：你要时刻把手放在腰部位置，你双手举得越高，绳子就会变得越短，你就越容易被绊倒。同时，记住用腰部的力量推动绳子向前，所以尽量记住你的腰部是使绳子时刻翻转的动力。

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