跳绳可以说是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。

跳绳每个小时消耗体内热量约卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。

同时，跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

想要跳绳减脂的朋友，如果条件允许的话，可以选择每天跳绳30-60分钟，一般4周以后就可以看到较明显的变化。

不过这里建议体重过大的朋友不宜用跳绳减脂，因为较长时间的跳绳会对膝盖造成较大压力。

最后分享50种不同的跳绳训练，有氧运动减脂就选它。

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