进入了final期，面对复习的压力，不少学生会出现焦虑，适当焦虑可以提高复习效果，但过度焦虑容易造成失眠、心跳加速等不良后果，那如何调节在复习期间的失眠以及舒缓心理压力？

以下有些小技巧。

1、运动助眠法——睡前几小时适量运动

对于入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

3、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。　

4、隔离外界干扰法——声音、光线等

有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

5、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。　

6、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

1、准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。

2、脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。

3、找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。

4、喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。

5、闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。

6、读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。

7、多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。

8、可以尝试看喜剧，令自己开怀大笑一番

9、动手做一些喜欢的东西

10、饮食减压法

研究表明，有的食物有减轻人的心理压力的作用，可以提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

11、运动减压法

如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

12、转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，小伙伴们要学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人朋友聊聊天，谈一些与考试无关的话题。

13、睡眠减压法

充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。

希望以上技巧能帮助到大家

final过过过！

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编辑：小易君

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