说到减肥，流行过好多种方式，比如节食、吃营养餐、去健身房，甚至还有生吃茄子这样的偏方等等。但是经过科学家的实验发现，通过减少食物摄入控制体重，不但容易反弹，而且对身体的某些器官还会造成不可逆的损伤。

有氧运动，是一种非常不错的减肥方法，比如，跳绳十分钟可以起到慢跑半个小时的燃脂效果，所以很多人都在选择采取跳绳的方式进行减肥。但是你真的掌握了正确的跳绳方式吗？

跳绳真的能减肥吗？

作为一种广受欢迎的减肥运动，跳绳的动作要求简单，对场地、器械、天气等的要求也较少，各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的强度。

实践表明，跳绳运动对减肥确有明显效果，特别有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。

跳绳多长时间才能减肥

医院康复医学科黄雄昂副主任医师表示，跳绳最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于2个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次，但也不可多于6次，跳绳运动后，一般需要有一天时间的休息，这样会提高更快。

跳绳减肥小贴士

1.跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量

众所周知，想要减肥不仅需要加强运动，还需要适当控制饮食。因此在跳绳减肥期间，最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以。

2.不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板或泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击。

3.过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

4.饭前及饭后一个小时内不宜跳绳

饭前运动会让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动则会让血液大量聚集于消化系统，影响食物消化，长期会引起胃部疾病。

5.跳绳前后不宜大量喝水

跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后也不要马上喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。

编辑：俊审核：菲

来源：家庭医生在线

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