跳绳，大多数人童年和体育考试时接触最多的道具，现在可是大热门！不仅是很多明星训练中会用到的燃脂神器，还是流行运动Crossfit中必备的项目。跳绳带来的燃脂效果，其实不只是靠着我们原地跳，主要是结合「间歇训练」模式，就是跳绳时的“动、停、动、停”运动模式，来快速提高我们的心率，加快能量耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。徒练效跳绳，可以玩出“双摇”、等多种花样，根本不会腻！重点是，除了跳绳期间消耗的热量，和爬楼梯一样，它产生的「后燃效应」（After-burneffect）在运动完后，也会让身体持续消耗能量。简单来说就是会燃烧更多卡路里，即使你已经休息了！除此之外，跳绳所进行的动作都与核心肌群、大腿肌群有高度相关，牵动大量肌肉，除了产生大量耗能外，也强化整体肌力与肌耐力。使用加重的跳绳调动的肌肉更多拳击、Crossfit项目中较多使用直接分享一个跳绳训练计划，体力比较好的小伙伴们可以试试看～原地轻松跳绳3分钟（休息1分钟）双脚原地跳60秒双脚原地向后跳60秒（休息1分钟）双脚左右跳60秒（双脚并拢，左右点地）开合跳60秒，原地跑步跳60秒结束后记得拉伸，不会粗小腿！

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