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话

说广州最近的天气真是高温又多雨，女朋友出门跑步的热情大受打击。然而，步可以不跑，肥不能不减啊！

为了鼓励女朋友减肥，螃蟹给她买了一条跳绳。跳绳是一类无论何时何地都可以自己完成的运动，完全不受天气的影响。与走步、跑步、跳健身舞等有氧运动相比，同样的时间内，它消耗的热量更多。

跳绳看似简单，人人都会，然而，很多人都没有掌握到正确的跳法，结果事倍功半，不仅减不了肥，还可能弄伤了身体。那么，跳绳到底该怎么跳呢？

跳绳注意事项

1.肩膀放松，视线放在前方。两个胳膊肘贴在肋骨两侧，手贴在腰部。

2.轻轻地抓在手柄后面，大拇指放在手柄的上面，轻轻转动手柄带动着绳子去跳。

3.让膝盖有弹力的跳，绳子用手腕去轻轻转动。

4.身体要放松，动作要协调，同时保持平稳、有节奏的呼吸。

5.不要跳得太高，用前脚掌起跳和落地。切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

6.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

7.过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。

8.绳子不宜过长，否则在摇的时候要用整个胳膊，不安全；反过来如果太短，就会碰到头或者脚，所以摇起来就不会顺畅。在跳绳的线上用一只脚踩好，两手拉绳子，绳子的长度在胸部以上就是合适的。

为了减肥，一周内跳绳保证在3天以上。一分钟内跳次，休息两分钟，反复跳3-5组，运动时间要达到15分钟以上。不要强求，根据自己的体力调节运动量，以1分钟为单位运动。

跳绳不仅可以减肥，还能锻炼多种脏器，增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。预防糖尿病、关节炎、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病。

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螃蟹队伍的强大离不开大家，3个月不到的时间螃蟹就要上市了，提前







































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