小编去过健身房看见有很多不同项目的有氧运动，比如椭圆机、登山机，也介绍过传统的跑步、快走等，并把它们消耗的热量加以对比，比如跑步、骑车、快走等。

这些运动都有一点比较麻烦，就是一定要出家门才能去做（自己买了跑步机、登山机等另算）。所以就一直有人问小编，请问跳绳作为减肥项目如何呢？跳绳可以不出家门就做呀……

好的，今天我们就来介绍一下跳绳！让你不出家门也能减肥。

跳绳是一种很有历史的运动。我记得以前在东京梦华录里看到“跳索”的游戏，据说就是跳绳。（不过中国古代好像只有跳大绳，是和跳大神很接近的，类似某种仪式。）

跳绳是一项非常好的运动！运动肌群多、减脂消耗热量的效果好，高冲击运动还可以让你增强骨质。另外就是，跳绳做起来非常方便。就算是在家，拿一根绳子也可以开始跳了。

然而，跳绳由于是一项高冲击输入的运动，很多人会担心他对关节软骨等产生损害。不过对正常人而言，完全不必担心太多。只要能掌握正确的跳绳姿势，跳绳是非常安全的运动。

在跳绳时，一定要注意三个关节都微微弯曲。也就是髋关节、膝关节和踝关节。这样，在落地时，吸收冲击的就不是你的关节，而是你想训练的肌群了！

具体说来，你要做到：

1跳跃时脚尖着地，落地轻且浅；

2膝盖微微弯曲，下落时吸收缓冲，富有弹性；

3上身微前探，用臀部和股二头肌肌群，吸收最后一道冲击力。

下面这个是三合一错误示范！

这些情况都是关节锁死，请记住，锁死哪个关节，哪个关节就会受到更大、更多的冲击。就更容易出现劳损和受伤！

另外，我个人也并不推荐超重和肥胖太多的人，将跳绳作为主要运动。因为以前我们曾经讲过，脂肪会和输入的冲击产生共振。这样会很容易导致身体受伤。

所以如果你BMI值超重很多，腰围、体脂也都超标不少。最好还是选择固定的有氧器械，比如椭圆机、登山机或者游泳等没有大冲击输入的项目。

跳绳是一项非常减肥的运动！如果你是男性或者体重更重，消耗的热量还会相应增加。女生如果是正常或者微胖的可以尝试下，一般不建议胖女生为了减肥用跳绳作为主要运动。

对比快走(6km/h)，慢跑(8km/h)，和慢速自行车等，跳绳的热量消耗猛烈多啦！这只是小编所做的自己的测试。想要准确的自己可以尝试下。

跳绳很方便，但是很多人会烦扰到楼下的邻居，怎么办呢？我以前也是为这个事儿所苦。所以有个小帮手能帮助你。瑜伽垫和塑料垫也不错。

这只是小编个人的制作计划，大家可以根据自身我条件来制定你们的计划，赶紧减脂起来吧！夏天不减要等到什么时候呢？

更多往期精彩推荐在这里哟：

拥抱“阅兵蓝”！提升居家颜值的7款经典蓝，无论哪种蓝都让你快乐一整天！！！

节水窍门居家生活必备小知识

居家空调位置有什么讲究，让居家生活更好！！！

居家必备品质花洒，帮你冲去一天上班的疲惫，让你一天心情美美哒！！！

这个东西要连皮吃，可防99%的癌，才2元一斤！

文章由居家女人手册整理编辑，禁止转载

长按下方图片

识别







































北京中医院治疗白癜风效果怎么样
湖北白癜风医院


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.uvipmall.com/hsts/137790.html