妖精脸，爷们心，但我不是御姐

妹子们都知道减肥无非就是“管住嘴，迈开腿”，但是说起来简单，做起来就难啊！

其实，一些简单的动作就能相当有效的对身体起到塑形紧致的作用。

以下这7组运动，能让身体产生长达1小时的新陈代谢变化，让身体更加年轻健康有活力。

只要能坚持每天10分钟全身锻炼，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。

全身健身法每天练习一次，一次10分钟。

推荐锻炼时间：早上7点-8点；中午午休：1点-2点；晚上：7点-8点。每个时间段都练习效果更佳哦！

准备好了吗？一起来吧！

#01跳绳一分钟#

动作要点：跳绳时微屈膝盖，肩膀放松。

#02弓步向前1分钟#

动作要点：膝盖不要超过脚尖。

#03侧身转体站立一分钟#

动作要点：臀部背部手臂保持在同一平面上，膝盖和脚尖保持同一方向，收紧腹部。

#04俯卧撑触肩一分钟#

动作要点：腹部收紧用力。

#05超人一分钟#

动作要点：臀部收紧，双脚相互夹紧，大臂小臂水平向前推送。

#06Forearmplank一分钟#

动作要点：保持大臂垂直于地面，身体保持在同一水平面上。

#07高抬腿一分钟#

每天只需十分钟，好身材自动找上你~

（内容源于网络，版权归原作者。）

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长按







































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