那些怎么都吃不胖的人，原来是靠这些习惯来_花式跳绳_跳绳_跳绳运动

你们身边肯定跟妞妞一样，

总有那么几个咋吃都不胖，

而且永远不用担心长肉的人~

明明每天跟你一起吃吃吃，

可是肉全都张在你身上了~

简直太尴尬了有木有！！！

但是你们知不知道，为啥人家咋吃也不胖呢？

不，这不是偶然，

她们自有她们瘦的道理，

不信你观察一下，

看看她们是不是都有这些习惯呢？

一、瘦子的饮食习惯

瘦子其实一点都不会让自己饿到

她们吃得一点也不少，

只是他们会选择利于健康的食物，

连吃法也有讲究~

1、少食多餐定时定量

瘦子将节制变成了一种习惯。

他们不会像胖纸那样胡吃海塞，

到了七分饱就会放下手中的筷子，

从而比每次都吃饱吃撑的人少摄入近30%的热量。

2、正确饮食顺序

他们喜欢在餐前喝一小碗清汤或者是白水，

占据胃的一部分空间。

之后，选择吃富含膳食纤维的白灼蔬菜，

然后才吃肉，这样就已经有5分饱了，

再吃一些高蛋白食物能够增加饱腹感。

而碳水化合物，也就是主食，建议放在最后吃。

3、热爱健康食物

他们喜欢吃三次粗粮，大量的蔬菜，

讨厌吃高脂高油食品。

因为瘦子们知道，

健康的食物让他们体态轻盈，精神充沛，

而高脂高油食物只会让人身材臃肿，

并且感到压力山大、焦躁不安。

4、接受零食浅尝辄止

我们吃的零食是薯片，碳酸饮料，

看看她们的零食

①控制零食分量。②零食进食时间。下午4点以后不要吃东西③选择优质零食。含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的零食比如坚果、奶制品、谷、水果等5、潜意识控制总量

那是不是意味着我们要放弃火锅烤肉那些好吃的呢？

并不。她们也会吃，

但是基本都是吃了一次火锅，

可能接下来一整周的食物卡路里都很低，

来消耗上一次吃的火锅的热量

二、瘦子的生活习惯

对于胖纸来说，减肥计划存在于减肥时期，

但对于瘦子来说，每一天都是燃脂日！

1、爱做家务

瘦子早就学会了将任何地方变成锻炼场所，

家里也不例外。

大多瘦子都不排斥做家务，

在保持清洁的同时，适当的一点小技巧，

让家务活变成了健身运动。

比如：①拖地。可以锻炼手臂肌肉，还能丰胸！②洗菜。洗菜的时候左右来回扭腰，可以锻炼腰背部的肌肉。③晾衣服。双脚用力踮起脚尖，拉伸小腿肌肉时又可强化大腿和臀部的线条。2、在正确的时间点睡眠11点前一定要上床睡觉，12点到凌晨3点进入深度睡眠，这时候身体会分泌一种叫“瘦素”的物质帮助能量代谢，并且抑制食欲。然而，瘦素在白天是无法产生的，所以即使白天赖床补足睡眠，依然还是胖。3、良好的解压方法

胖子经常把压力化成食欲

可是瘦子能有种方法让压力逃离身体。

吃一些解压食物

（脱脂牛奶、桔子、燕麦片、开心果等），

或者和三五好友出门运动玩耍，

通过流汗排出压力。

三、瘦子的运动习惯

瘦子都是运动狂人吗？

不，他们只是不拒绝运动的乐趣。

不要把运动当成任务，

每天抽点时间动一动，就能加速瘦身。

1、每天半小时运动

“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”

我们的懒癌晚期的生活对瘦子而言，

并不舒服，她们喜欢运动，

她们觉得固定的运动才是放松身体的正确方式。

①慢跑。夜晚人体的肌肉和关节的灵活度更高，晚上8点到9点来场夜跑，一边释放工作的压力一边享受燃脂的快乐吧~②游泳。水的阻力远远大于空气的阻力，所以游泳能消耗更多的热量。而且提高了心肺功能，也为其他高强度运动打下了良好的基础。③跳绳。跳绳是耗费时间少，消耗热量大的“高性价比”运动，对于忙里忙外的加班族尤为适合。跳绳不仅帮助甩肉，还有助于塑造匀称的肌肉线条。2、整合碎片时间

瘦子会利用工作中的各种空闲时间做一点小运动，

胖纸和瘦子差的，

可能只是十五分钟运动的距离哦~

①坐久了站起来走走。久坐不动大肚腩就要出来了，坐一个小时候抽5分钟站起来走动走动，给自己倒杯水。②出去吃午饭出去的时候可以晒晒太阳，实在工作忙没空闲，那么吃完外卖后也要站立而不是秒睡过去。3、善于利用高强度间歇性运动

最后高强度瘦身运动，

送给你们

▼

每个动作循环2分钟，

一周做3~4次，

就能完美蜕变啦！