健康跳绳减肥，这四个要点决定效果，_花式跳绳_跳绳_跳绳运动

4月，春夏之交，天气凉爽，可谓一年里最好的季节了。可是，身上有赘肉的人群可能就不这么想了，因为就要穿上清凉的衣服了，藏不住的肥肉现在就要想办法把它消灭掉，所以减肥成为迫不及待的大事了。今天教你一套秘籍——跳绳减肥法，你一定会欣喜万分的。

坚持跳绳的好处有很多，跳绳是非常有效的一种锻炼方法，坚持跳绳能够增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能哦!不过，减肥的朋友选择跳绳，要想达到比较好的效果，以下四个要点要记清。

要点1每次跳绳时间不能低于20分钟

持续不间断跳绳至少20分钟以上是指，在跳绳的过程中尽量不要休息，并且均匀地保持一定训练强度，怎样来衡量这个训练强度请看下文第二点。

还要提醒各位跳绳减肥的朋友，是20分钟以上，不是20分钟。并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。

要点2强度在自身最大强度的75%左右

那么怎样来衡量自身75%的强度呢?有两个方法，一个方法是用心率来衡量，另外一个是用自我感觉来衡量。

如果用心律来衡量的话，建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备，比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度，心率的计算公式是：(—年龄)×75%，即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候，练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。

如果是利用自我感觉来衡量这个75%的强度也很简单，在跳绳的过程中，练习者的感觉是介于累与不累之间，即为75%的训练强度。

要点3控制每日晚餐食物的种类和数量

减肥不仅需要加强运动，还需要注意饮食，合理的饮食习惯能让我们的减肥事半功倍。因此在跳绳减肥期间，最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以。那为什么要控制晚餐这里就不多说了，想必大家都能够理解。

所谓控制晚餐的种类，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果等少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。至于晚餐摄入食物的数量，这里可以举个例子，比如跳绳减肥之前吃1碗饭，那么现在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果为主就可以。

要点4每周至少跳3次，坚持至少6周

“坚持”这两个字是很重要的，如果你想减肥成功，那么就一定要坚持不懈，否则一切都是零。你只需要每周跳绳3次，有时间、有精力可以增加跳绳的次数，然后坚持6周，你就会有惊人的发现。相信当你发现自己瘦了，腰围小了，剩下的就好办了，你懂的。

想要跳绳减肥必须做到以上4点，要不然减肥的效果就会大打折扣!开始行动吧!

温馨提示

胖人宜采用双脚同时起落

跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头晕。

跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。