之前很多仙女问过一姐，跳绳可不可以减肥。作为有氧运动，跳绳算是燃脂能力比较强的了。所以今天结合跳绳，给大家分享一组在家就可以做的有氧运动。燃脂效果比纯跑步要好得多哦！

双脚/交换跳绳1分钟

跳绳的时候双手固定住

尽量用手腕去带动跳绳转动

长时间跳绳如果用手臂力量

会很快发酸导致无法继续

单腿（双腿）跳绳各30秒

注意收紧腹部

把跳绳拉直放在地上

单腿左右跳往返

尽可能加快速度

沿着跳绳做

往返深蹲前跳

蹲下的时候手自然下垂

去触碰跳绳

跳绳环节结束后

一姐建议加入高抬腿动作30秒

收紧腹肌，腿尽量抬高

会减少腿部发力

正确发力感是腹部酸痛

开合跳30秒

双手尽量伸直并击掌

争取做到30秒跳30下

以上动作，一姐建议仙女们重复至少4组，燃脂效果完全不输室外慢跑哦。今天一姐有小小的不适，希望仙女们可以给一姐个赞，安慰安慰哦。