减脂平台期如何突破？掌握3个诀窍！

如何安排减脂平台期整体计划？

1、改变运动内容。

比如原有氧运动是1小时的跑步机运动，而在平台期则可以换成骑单车，跳绳。气力练习一样要使用新的动作和新的动作组合。

2、加强运动的强度！

由于身体也是会习惯你的运动的，此时，按部就班的加强一点运动的强度，比如：原来的慢跑改成变速跑，变成快跑+慢跑，有利于突破停滞期。

增加肌力、重量训练。气力训练或是举哑铃、深蹲、俯卧撑等等这些加强肌耐力的运动，利用增加负重肌来提高身体的代谢，让减肥可以更事半功倍。

3、饮食控制

食品的总热量保持不变。常常变换食品的种类，搭配不同颜色的食品。

改变食品的餐次。比如原来一天三餐，现在则可在保证全天食品热量总值不增加条件下，改成5餐或6餐，少食多餐主要是让减肥者避免饥饿感。

遇到停滞期时不要心慌，最好先做好保持身材是一生的事，不要遇到停滞期就因心急而放弃，毕竟这事情是一生的，急不得。

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