提示1到冬季，很多人都巴不得躲在温暖的被窝中不出来，而且好吃懒动，这样就让冬季成为了贴膘的季节。其实，不管是在甚么季节，都要适当的做一些运动，这样才能让身体更加健康，那末冬季应当怎样运动才更养生呢?冬季运动应当如何选择呢?

在冬季的时候，很多人都认为运动是没有必要的事情，其实冬季运动是非常重要的事情，下面就为你介绍一番，让你了解一下冬季运动到底有多重要。

冬季运动很有必要冬季运动是很有道理的，冬季里运动本身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗进程，增加运动强度。冬季气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能增进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。

冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好豫备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

冬季健身选有氧运动冬季健身的时候，要选择动作幅度较小且运动量大的运动，由于冬季寒冷，动作幅度小的运动，能让你更少的受伤害，运动的话可以选择像跑步之类的运动，可以消耗更多能量。

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状态一般都处于下落趋势，不要由于忙于工作就放弃健身，否则冬季就是一个“藏病”的季节。

冬季运动不宜过早冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适合在日出后进行。而一天中的最好健身时机则在14时至19时之间，此时，人体本身温度较高，体力较充分，容易进入运动状态，不容易损伤，对健康大有裨益。

在冬季，很多人常常由于缺少豪情而坚持不下来，这多是由于缺少日照致使的情绪紊乱的缘由。因此，健身者尽可能多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。

运动前热身很重要充分的热身是锻炼的重要条件，特别在冬季，由于天气寒冷，致使血管收缩，人体的肌肉紧绷，所以可以通过慢跑、轻机械运动，让人体保持一个发热的状态，在进行其他运动。

同时，热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽可能避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下落，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。

冬季应挑选合适自己的运动青春发育早期：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、调和性和柔韧性为主的运动项目。

青春发育中期：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。

青春发育后期：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和气力性练习的运动项目。

中年人：宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。

老年人：宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。

胖人：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以气力运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中运动(水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方式。

要有公道的运动时间对年轻人和一般人群而言，晨练是一个不错的选择，但对老年人，尤其是得了呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨运并不是最好时间。

由于在凌晨，人们的血压及心率常常出现逐步升高加快的进程，血液的粘稠度也高，产生心脑血管疾病的概率较高，故此不太合适有上述相干疾病的高危人群进行锻炼。而傍晚，则是一天当中最好的运动时间。经过白天的适应，傍晚运动时产生危险的概率大大下降，运动更加有效、安全。

至于运动的频率，较普遍认为：一周运动一次，运动量不够，不可取;一周运动7次，容易过于疲劳且难以坚持，其实不推荐；如能大约隔天运动一次，一周锻炼3次以上（最少3次）则效果更好。