跳绳，是一项古老的娱乐活动，是一人或众人可以在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。但它更是减脂塑型的一大利器。

更有测试显示，跳10分钟，每分钟跳次的运动效果就相当于慢跑半小时。

9个不同的方式跳绳，9分钟的练习。每个动作做1组，每一个动作持续1分钟左右，定时完成。

特别提醒：跳绳结束后，一定要做拉伸动作，防止出现萝卜腿的现象。