跳绳，将燃脂进行到底_跳绳功能_跳绳_跳绳运动

随着时间的推移，我们逐渐淡忘了一件小时候超爱的运动器材

跳绳！

有单人跳的

也有多人跳的

小时候跳绳往往作为校园的一大竞技项目存在着。

跳绳不仅是一项竞技项目，还是一项最佳的燃脂运动。

不仅有助于减肥，还会提升你整体的健康水平，关键是这项运动可以在任何地方进行。

跳绳还是热身运动的首选器材。即使只是简单的自重训练或是跑前热身，将血液输送到你需要的肌肉中，帮助润滑关节，让你的身体为接下来的训练做好准备。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，

可谓耗时少、耗能大的有氧运动。看下表感受一下：

疾行：疾行半小时，消耗热量千卡慢跑：慢跑45分钟（相当于跑米），消耗热量千卡跑步：跑步半小时，消耗热量千卡跳舞：跳舞半小时，消耗热量千卡健身操：做1小时健身操，消耗热量千卡跳绳：跳绳10分钟，消耗热量千卡游泳：游泳半小时，消耗热量千卡

安利了这么多跳绳的好处，实用性的教学必不可少。

卡老师特别邀请了RUNNINGCAT体能训练中心联合创始人Star设计了全套的跳绳动作，小肌友们还不快跟着我们跳起来！

热身运动

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双手抓住跳绳，举高，弯曲一侧手臂，身体稍稍侧弯，可以活动肩关节和拉伸身体侧向肌群。

双手肘关节抬起，在身体两侧。保持90度，拉住跳绳。开始转动胸椎向两侧的方向。注意保持腰椎稳定。肚脐对向正前方。

跳绳运动

心肺功能训练，增加协调性，肌肉协作能力

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训练目标：让不会跳绳的人，在专业跳绳训练前的心肺训练，提升手臂甩动的能力注意事项：单手拿住跳绳，单手手臂自然单侧甩动跳绳，保持节奏保持呼吸。然后双脚自然的开始前后跳动，或原地跳动。注意甩动跳绳的速度和手臂摆动的幅度不需要很大训练目标：增加训练者的灵活性和灵敏性，提升心肺训练，提升手臂甩动的能力注意事项：单手或双手拿住跳绳，自然甩动跳绳交叉在身体的两侧，保持节奏保持呼吸。然后双脚自然的开始前后跳动或原地跳动注意甩动跳绳的速度和手臂摆动的幅度不需要很大、速度不要过快。训练目标：保持基础的跳绳动作，保持肩部的稳定和核心的稳定。完成跳绳的心肺训练注意事项：双手在身体两侧拿住跳绳，保持肩部稳定，双手外回旋稳定后，开始自然跳绳，每跳一次，过绳一次。随着呼吸和节奏越来越好，可以加快跳绳的速度。注意甩动跳绳的速度和手臂摆动的幅度不需要很大、速度不要过快。训练目标：保持基础的跳绳动作，保持肩部的稳定和核心的稳定。完成跳绳的心肺训练注意事项：双手在身体两侧拿住跳绳，保持肩部稳定，双手外回旋稳定后，开始自然跳绳，每跳一次，过绳两次。随着呼吸和节奏越来越好，可以加快跳绳的速度，注意甩动跳绳的速度和手臂摆动的幅度不需要很大、速度不要过快。

跳绳后拉伸运动

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双手拉着跳绳，前后站立，开始做伸展屈髋的动作。臀部往后推。一脚完全伸直伸展，一腿微屈，保持稳定控制。

双手合十拉着跳绳，但脚踩住跳绳的底端后。保持稳定后，开始伸展另一只腿。做屈髋的动作

累死宝宝了!!!

这只超拼的熊猫是谁？

她是全宇宙最勇敢挑战者

Panda卜

Panda卜性别：女体重：96.2kg身高：cm兴趣爱好：吃喝、睡觉、看书座右铭：吃饱了才有力气减肥！

在接下来的燃卡课堂Panda卜将接受严苛的减肥挑战，

因为考虑到Panda卜并没有太多的运动基础，

我们燃卡课堂前期的教学将以实用性为主。

让我们一起见证Panda卜的瘦身之路吧！

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