当我还是一个小胖妹的时候，我在论坛上发帖，说身上的肉好难减。那个时候，看不到尽头，身上的肉怎么都不肯走，我都愁死了。幸好有好多好心的网友为了打气，尽管都是素未谋面的陌生人，但是他们的鼓励真的让我满满的感动。而我也得以在减肥的路上越来越成功。

最后终于实现了我当初制定的90斤的梦想。好啦，现在我也想通过在自己的例子，给所有还在为减肥奋斗的妹子们，说声，减肥后的感觉超爽，因此，一定要将减肥进行到底，这样才不枉我们已经坚持的日子。

那些所谓的励志说话，我就不说了，我只能说，减肥需要有方法，盲目减肥，肉肉是不会掉下来的。刚开始减肥我给自己制定了一个严格的目标，就是一个月内穿上26码的裤子，为了实现梦想，我还买了一条铅笔裤挂在床头。

除了之外我还制定了非常严苛的减肥食谱和运动目标。

早餐：克酸奶、1根香蕉。午餐：半碗米饭，5颗水煮青菜。晚餐：1个苹果。

现在看这个餐单，也觉得自己不是人，居然可以熬半个月。半个月我由于节食，晕倒了。后来我重新调整了一下自己的减肥食谱，之前那个实在太恐怖，我相信任何人都坚持不了。新的减肥食谱加入了燕麦粥和水果，效果好了很多呢。

正确的减肥食谱：

早餐：牛奶一杯、水果一个、一碗燕麦粥。午餐：半碗米饭，10颗水煮青菜，饭后一个水果。晚餐：一碗燕麦粥，一个水果。

燕麦粥的热量很低，因此比较适合在晚上吃，而且我发现，燕麦粥的助消化效果非常好，可以避免减肥时的便秘问题。当然除了节食外，运动是不可少的。刚开始我满身都是肉，无论做什么的运动都非常不舒服，我妈妈建议我跳绳，简单而且下雨天也可以运动。

我每天坚持跳下，每0下就休息5分钟。每天跳绳真的是非常巨大的运动量啊。但是跳绳减肥真的很有效。因此，还在减肥的妹子们，千万别以为节食就一定可以瘦，其实多运动才更加有效呢。

有些时候，我们缺少传统的重量训练器材；又或者有些人只是不想去健身房。这些都不要紧，利用体重进行自重训练，可以轻松达到健身效果。现提供一套15分钟徒手健身方案，以下每个动作练习2-3遍，每周3-4次。

徒手深蹲

20个

箭步蹲

左右腿各10-15个

开合跳

30秒

俯卧撑

8-12个

下蹲后促腿

15-30秒

跪式俯卧撑

8-12个

单腿桥

左右腿各10-15个

原地小跑

20-30秒

跪式俯卧撑抬腿

左右腿各10-15个

以上是这位网友的减肥经历，值得亲们借鉴，但如果想拥有完全符合自身体质的减肥方案，加减肥老师







































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