跳绳技巧和时间掌握好，就能简简单单地燃脂_跳绳功能_跳绳_跳绳运动

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　　瘦身方法里最平民的一项运动就是——跳绳，方法简单又燃脂。不过，取得良好减肥效果的前提是要掌握好跳绳的最佳方法和时间等。主要应该注意解决好以下几个问题：■什么方法才算好？

　　确定适当的绳长：两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。否则，就应该作出相应的长短调整。

　　跳的姿势要正确：跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到强烈震动，膝关节压力过大。当跃起时，身体不要过度弯曲和收紧蜷缩，要成呈自然放松的微略弯曲状态。跳时，呼吸要自然而有节奏。■什么时候跳才好？　　有人希望在饭前通过跳绳运动来减少食欲，这是不科学的。饭前和饭后1小时内，不宜进行剧烈运动。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，所以，在此时间段内进行跳绳减肥效果会比较好。■跳多长时间才好？

　　想通过跳绳减肥，每次锻炼时间要不低于30分钟，而且要坚持每天野生才有效。因为人体一般需要经过30分钟的运动才能真正调动和消耗蓄积的脂肪，否则只是消耗掉一些摄入食物所产生的热量。也就是说，只是控制了热量转化有脂肪而增肥，却并没有消耗脂肪而减肥。

　　当然，运动的时间也不过长，最好不要超过2个小时，因为时间太长会使身体疲劳难于恢复，影响到日后的锻炼，效果得不到保持和巩固。■跳绳次数定多少？　　专家建议：刚开始每天跳绳一次60-下，分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。适应一段时间以后，可以每天逐渐增加次数，增加的量以事后不感觉过度疲劳为宜。　　当增加到一次能跳-下时，就可以开始正式跳绳减肥。以后每天按每组跳-下的标准（每组最多分2次完成，间隔休息不超过1分钟），并将跳跃的速度保持在每分钟60-次之间，每天坚持跳满30分钟时间，就能达到有效减肥的目的了。（胡万里/文，张丽/编）　　　　我们是湖南日报报业集团主办的，具有35年历史的老牌卫生健康类媒体，全国十佳卫生报。在纷繁的卫生健康保健市场，我们依托医疗、疾控、保健、营养、心理专家队伍，为您精选推荐权威、科学、实用的资讯，与您携手打造安全健康新生活！

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