看完不想跳绳减肥了？

那我就好心肠告诉你们一个好消息

跳绳的强度相对较大，

一次锻炼只需要10～15分钟，

比起传统的跑步、游泳、快走等方式，

跳绳燃脂更有效率。

准备打开某宝买跳绳？

等等

这份跳绳减肥『HIIT』运动方案你务必收下

一个月至少能帮你多瘦个3斤

↓

运动前：活动关节热身几分钟

1、一分钟双脚跳

2、一分钟跑跳（就是像跑步的那样）

3、10组俯卧撑（女性可以做跪式俯卧撑）

4、一分钟双腿跳

动图动图

5、30秒平板支撑

6、1分钟跑跳

（如果有还有精力，可以再重复1-2组）

运动后：拉伸腿部、放松肌肉然后多喝水

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