跳绳

根据专业研究报告指出：跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最让你不可思议的是只要你能保证每分钟-次的速度，每40分钟就可燃烧掉-卡的热量。

必不可少的热身活动！

洛阳昌鼎职业拳击俱乐部告诉你跳绳是一个不错的选择~~这个答案得到了不少专业人士的肯定，除了减肥之外，跳绳也是最适合拳击训练灵活之一，加上跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的运动方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。

“有一场全球最贵的比赛，两人打一场比赛将近3亿多美金”。他就是美国拳击选手梅威瑟。相比起手上的技术活来，梅威瑟的步法和身体灵活性更为人称道。他就像是掌握了凌波微步似的，对手很难打到他，所以在比赛结束时，他脸上总是干干净净、没有血污。“漂亮男孩”的外号正是由此而得。还被中国拳迷称之为“奔跑吧男人”。不过，你知道这般灵巧身姿的基础功是什么吗？跳绳，当然是跳绳。

训练灵活性、弹力和耐力

一个跳绳跳得好的人做起事来决不可能笨手笨脚，反倒是灵活许多。在拳击训练中，单摇、双摇、编花和速度跳绳都不稀奇，更重要的是，还得要求拳手练单脚变化跳。此外，普通跳绳对双脚的落地不会强求，但为了拳台上闪躲、侧身的动作，拳手们跳起绳来都是脚跟不落地的。这样做的好处是，启动更快，身形更灵活、蹬地更有力。

洛阳昌鼎职业拳击俱乐部指导您正确的跳绳方法：

现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。●两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　●跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

●向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳、下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳次，理想心跳速度约为次/分钟。

当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。

在昌鼎相伴的时光里，我们一起汗水挥洒，一起在俱乐部里奋斗，一起在俱乐部里热血沸腾，一起在俱乐部里呐喊，互相学习，同甘共苦，亦师亦友亦家人~~

想成为我们的一员吗？赶紧加入我们————

扫一扫







































北京治疗白癜风费用多少
北京比较好的实惠的白癜风医院


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.uvipmall.com/tsgn/135815.html