跳绳是一个非常好的减脂塑型运动方式，可以更高效的减脂。5个不同的方式跳绳，5分钟的练习。如果觉得原始的跳绳方法很枯燥，可以试试这些超酷的跳绳方式，随着身体移动而变化脚步的移动，更多变化的方式移动身体~每个动作做1组，每一个动作持续50---60秒~定时完成~

燃脂运动莫过于一个人一根绳一小时的这样跳下去

格斗爱好者同样借助这样一根绳，培养灵活迅猛的步法和移动打击的节奏感

先来几张动图

那么，问题来了

减脂怎么跳？

具体方法如下：

每个动作跳30秒，每个动作间休息3-5秒，9个动作重复循环3-4次，这样每次练习时间大概在半个小时左右，每周4-5次的练习即可

另外，跳绳可配合HIIT的训练方法进行训练

格斗迷们如何跳？

9个动作随意组合，每个动作持续时间自定，或者尽情发挥想象，跳出魔鬼的步法

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

精品号







































北京哪家医院治疗白癜风得好
白癜风皮肤病