{训练}一根跳绳搞定你的魔鬼身材

面对各种各样的健身器械，你会觉得无可适从，不如来一个跳绳吧，简单方便，塑形效果佳，还便宜。

开始之前记得拉伸

然后随着步骤做下去

第1步

跳绳1分钟

第2步

深蹲

第3步

30秒快速跳

第4步

箭步蹲

左右腿交替，每边次

第5步

30秒快速跳

第6步

健步侧身

锻炼腰腹部肌肉，30个

第7步

再次做30秒快速跳，要快，要快

第8步

单腿后屈每边15次

第9步

再次做30秒快速跳

累得上气不接下气那种

第10步

大蹲及侧身，总计30个（每侧15个）

最后做完这组动作，完善结束！

每天练完这个进程

一天的运动量也够了！

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