【健身小技能】跳绳的奥妙

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除具有运动的一般好处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、调和性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。那末如何掌握跳绳技能呢？请往下看。

选择适合的跳绳长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择合适的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度合适。

跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂：跳绳时手臂尽可能避免大幅度晃动，而是手段在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽可能向下或相对、手心朝下更能发力。

掌控好跳绳着落的时机再起跳：这是练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、头脑协调一致。当跳绳行将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。

掌握好跳绳甩起来的高度：跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。跳的进程中绳子如果出现勾住脚，说明跳绳的长短不适合你。要是后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。

练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏：当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要掌控好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。

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注意事项　按部就班：跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相干的部位，如肩膀、手臂、手段、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、

不可疏忽前脚掌

起跳和落地是前脚掌的“任务”，由于脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能遭到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微曲折，和缓膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

对地面也有要求

地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳磨擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

时间选择

跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时以内。

跳绳注意事项

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改成软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以避免损伤关节，并易引发头昏。

4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚根须用力调和，避免扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采取双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以避免关节因过于负重而受伤。

6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

愿大家都能通过跳绳来锻炼身体，越跳越健康！

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