进入初夏，高温天气带给人们一系列不适：心烦、失眠、食欲不振、上火……为了好好度过夏季，初夏养生小常识一定要掌握。今天教你初夏养生的七个小常识，不但要注意衣食住行，防晒、防病工作也不可少。

1穿衣篇

在酷热的夏季，衣服穿的不但要求漂亮，健康舒适也同等重要，不然打扮得再漂亮，没有穿出健康的自己也是白费的。因此，真丝衣服，植物纤维的棉布及纱绸很合适做夏季的衣服。特别居家没必要讲求，可以尽可能选择凉爽宽大的衣服、衣服的质地最好是棉质的，不但柔软、透气，而且吸汗性强。色采上，可以选择清新宜人的浅色系列，如白、淡黄、淡粉、浅绿、湖蓝、瓦灰、银灰色等。

“简单、凉爽、美观、能保护皮肤”是着装所要遵守的原则。要想穿出健康，那就要穿着适当，并注意选择衣料，少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，避免汗液浸湿生细菌。

夏季天气酷热，很多人认为穿得越少越透就越凉快，但是在气温接近或超过37℃的盛夏酷暑之日，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量。从这个意义上说，越是暑热难熬之时，男性越不要打赤膊，女性也不要穿过短的裙子。

很多人都认为只有在阳光炽热的7、8月才是防晒高峰期，如果你有这类想法，赶忙抛掉吧！5六月初夏，防晒就成为护肤中的重中之重了。穿防晒衣是个不错的选择，另外，墨镜和遮阳帽也是必备的防晒用品。灰色系的镜片防晒护眼效果最好。帽子能遮盖的面积越大，防晒效果越好。

2睡眠篇

中医认为“夏气与心气相通”，夏季养生要注意早睡早起。起床前可以做几个小动作，有益于增强体质，养护心脏。夏天天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。

一般来说，夏季午休以20分钟至40分钟为好，时间太长反而感到疲倦。醒来后不要匆匆起床、马上投入工作或学习，由于此时大脑的供血量不足，可能会出现短暂的功能性紊乱，让人感到头昏眼花，最好再躺2至3分钟左右起床。

晚上睡觉不要长时间开着空调。睡前可将空调开在28左右，适当去去暑气，上床后应关闭空调。实在觉得热可以用电风扇，在房间里放一盆冷水。

不要贪玩而影响平时构成的生物钟。年轻人睡前不要玩，中老年人不打通宵麻将，也不要在半夜兴奋地看足球赛。也不要以洗澡代替热水泡脚。每晚临睡前用热水泡脚是一年到头必备的作业。只有把双脚泡热了，才有可能睡个好觉。睡觉时头要凉，脚要温，盖被盖毯子首先捂住双脚。

3饮食篇

多吃各种瓜。冬瓜利尿消炎、清热解毒，还可以醒酒、减肥；苦瓜含有独特的苦瓜甙，暑天食后可袪暑清心，对胃病、湿热痢疾、呕吐腹泻及尿血等症有较好的效果；黄瓜的细纤维素对肠道中腐败食品的出和下降胆固醇有一定的作用。

多吃凉性蔬菜。夏季蔬菜除南瓜、金瓜属温性外，苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等均属凉性蔬菜。

多吃苦味食品。夏季心火易亢，苦味能泄暑热去暑湿，适当吃些苦味食品能恢复肠胃纳运功能，促进食欲。

不宜乱喝水。酷暑之下，人体需要大量饮水。喝水时不要猛饮，不要喝冰水，不要等口渴时再喝，不要喝生水，少喝饮料。

应当多吃一些让皮肤变白净的水果，如猕猴桃、草莓、西红柿、卷心菜等。

4防病篇

夏季的酷热气氛最易于扰乱心神，易使心火上炎。人们要顺应天气季节转换的变化，重点