关节的寿命是有限的，只有60年！一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节病。

关节炎被世界卫生组织称为“不死癌症”。我国约1.2亿人正在经受着骨关节炎的折磨，严重的骨关节炎甚至会致残！

关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年。如果有人活了80年，但关节用了60年就先“死”了，那后面的20年，就得深受其苦了。关节如果不好好保护，甚至很年轻时就会出毛病！

人们常常将关节炎视作老年病，其实，所有年龄段的人，甚至包括儿童都有可能罹患此病！26岁的南京小伙子就因每天坚持2小时的剧烈运动，患上了风湿性关节炎。

小孙今年26岁，因为喜欢吃、体重达到斤，半年前下决心减肥，每天坚持爬山、爬楼梯等较剧烈的运动2小时左右，出现双膝关节肿痛，医院风湿免疫科主任医师张芳说，核磁共振显示小孙软骨磨损，关节积液。

台湾骨科名医、台大医院前骨科部主任韩毅雄形容：爬楼梯或爬山是世界上“最笨的运动”。

台安医院复建科主任钟佩珍也表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点太严重，实在是得不偿失。所以，她行医30年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。

重量，是膝关节最大的敌人！骨科医生表示：爬楼梯或爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

对于中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙，而且不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步。

平时上下楼梯或做深蹲运动时，膝盖弯曲的程度不要超过脚尖，应使用大腿及臀部的力量推进，这样才不易造成膝盖损伤。

陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群，就应该减少下蹲了。

（不下蹲，无翘臀？但为了膝盖还是少蹲吧！）

跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。

关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于刘翔跑步的橡胶跑道，你看看，刘翔是绝对不会在水泥地上跑步的。

老年人在水泥地上跳舞、年轻人在水泥地上跳绳、跑步，这是一个很不好的习惯。

这样一蹦下来，地是硬的，这么大的反作用力一弹回来，对关节和骨骼的损伤就很大。

长时间伏案也是一个坏习惯，肌肉僵硬后，对骨骼的保护力度就会下降。

年轻时，肌肉很快就能恢复，但步入老年，肌肉在拉伸后就很难回去了。所以平时要进行肌肉锻炼，增强关节的稳定性。

对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重.

有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

对那些比较胖的人来说，膝关节就是“千斤顶”啊，而跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。所以，减肥对养护关节是很重要的。

?牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。

?虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入，也有利于膝关节的保护。

?多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。

不要长时间穿高跟鞋，单薄的平底鞋并不是最佳选择。因为体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力会对关节不良影响便可出现关节炎的表现。

所以最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。

在日常生活中，不要让关节长时间处于一种姿势，不要盲目地做反复屈伸。关节炎患者平日要尽量避免上、下楼梯，长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等运动，尤其在关节肿胀时更应避免。

有一个非常容易却很有效果的运动，可以保护膝盖哦！

　　1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。

　　2、双手放在椅子背后，背部垫一个透气垫或靠垫。

　　3、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

　　4、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

　　这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。

　　每天抽个空做做，就会有帮助。

　　举个例子，如果每天可以晃到下，运动效果会比跑步更厉害！

　　膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

来源：金陵名医堂综合自健康时报、南京晨报、新浪网、

杭州治疗白癜风的医院
杭州治白癜风最好的医院


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.uvipmall.com/tsxg/131549.html